منیزیم معجزه‌ای برای کنترل اضطراب

به گزارش سرطان نیوز، منیزیم در کنترل اضطراب به روش‌های مختلفی عمل می‌کند. مغز شما را آرام می‌کند و در عین حفظ سلامت مغز شما را به حالت ذهنی آرام می‌رساند.

مکانیسم‌های مختلفی که توسط منیزیم برای کاهش استرس ایجاد می‌شود در زیر آورده شده است:

۱. منیزیم گیرنده‌های GABA را تحریک می‌کند
گیرنده‌های GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) انتقال دهنده‌های عصبی سرکوب کننده‌ای هستند که فعالیت بیش از حد مغز را کند می‌کنند.

هنگامی که سطح GABA پایین است، مغز در تمام طول مدت فعال باقی می‌ماند و استراحت کردن بسیار دشوار خواهد شد. اگر احساس سنگینی می‌کنید، نمی‌توانید بخوابید و همیشه نگران هستید، این نشان دهنده سطوح پایین GABA است.

کاهش سطح GABA می‌تواند منجر به استرس و مسائل مرتبط با اضطراب مانند بی خوابی، حملات پانیک، سندرم روده تحریک پذیر و ... شود. منیزیم با تحریک گیرنده‌های GABA به غلبه بر این مشکل کمک می‌کند.

۲. منیزیم هورمون استرس را کنترل می‌کند
هنگامی که کورتیزول، هورمون استرس، افزایش می‌یابد، نوسانات خلقی، مه آلود شدن مغز، از دست دادن حافظه، اضطراب، از دست دادن تمرکز و ... را تجربه خواهید کرد. منیزیم ترشح هورمون‌های استرس را کنترل می‌کند و مغز را آرام نگه می‌دارد.

۳. منیزیم از التهاب مغز جلوگیری می‌کند
هر بخشی از بدن، از جمله مغز، می‌تواند تحت تاثیر التهاب مزمن قرار گیرد. التهاب مغز منجر به مسائل عصبی مختلفی از جمله اضطراب می‌شود. منیزیم با خواص ضد التهابی خود به پیشگیری از التهاب مغز و مدیریت اضطراب کمک می‌کند.

سیتوکین‌ها پیام رسان‌های التهابی سیستم ایمنی هستند که می‌توانند بر مدار‌های عصبی در مغز تأثیر بگذارند و ممکن است باعث تغییراتی در بافت‌های مغز شوند و عملکرد مغز را تغییر دهند. کمبود منیزیم باعث تحریک سیتوکین‌ها برای ایجاد التهاب می‌شود که منجر به چندین اختلال عصبی می‌شود.

۴. منیزیم به حذف فلزات سنگین از بدن کمک می‌کند
تجمع فلزات عصبی مانند جیوه، سرب و آلومینیوم در مغز منجر به اضطراب و چندین اختلال عصبی دیگر می‌شود. این فلزات قادر به عبور از تمام موانع و تجمع در مغز هستند. منیزیم می‌تواند این فلزات سنگین را از بدن خارج کرده و به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

۵. منیزیم انعطاف پذیری مغز را بهبود می‌بخشد
انعطاف پذیری مغز یعنی توانایی مغز برای درمان خود، پر کردن سلول‌های مغز و احیای ارتباطات مغزی در سراسر جهان. منیزیم یکی از مواد مغذی حیاتی است که انعطاف پذیری مغز را برای سلامت بهتر مغز افزایش می‌دهد.

مطالعات ثابت کرده اند که مصرف کافی منیزیم برای عملکرد شناختی مفید است و دلیل آن نیز افزایش انعطاف پذیری مغز است که مغز را قادر می‌سازد تا خود را دوباره فعال کرده و از اضطراب رهایی یابد.

۶. منیزیم یک داروی ضد افسردگی موثر است
اضطراب و افسردگی به هم مرتبط هستند و منیزیم می‌تواند به کنترل اضطراب و افسردگی کمک کند. منیزیم در بدن با افزایش سطوح تقویت کننده‌های خلق و خو مانند سروتونین و دوپامین به مقابله با افسردگی کمک می‌کند.

منیزیم همچنین التهاب مغز را که یکی از دلایل اصلی افسردگی است، کاهش می‌دهد.

۷. منیزیم سطح قند خون را کنترل می‌کند
هیپوگلیسمی، وضعیتی که در آن سطح قند به دلیل عدم تعادل کمتر از حد طبیعی است، می‌تواند منجر به اضطراب شود. مغز به عرضه مداوم گلوکز نیاز دارد که منبع اصلی سوخت برای عملکرد موثر است. هنگامی که رسیدن گلوکز به مغز کاهش می‌یابد، سطح قند خون کاهش می‌یابد و غدد فوق کلیوی کورتیزول، هورمون استرس، ترشح می‌کنند. در نتیجه قند مورد نیاز برای بازگرداندن سطوح به حالت عادی از قند ذخیره شده به دست می‌آید.

هر زمان که سطح قند پایین بیاید، احساس اضطراب خواهید کرد. این نوع اضطراب به عنوان یک حمله هیپوگلیسمی شناخته می‌شود که علائمی مشابه حملات اضطرابی معمولی دارد.

۸. منیزیم سلامت کلی را افزایش می‌دهد
مقابله با کمبود منیزیم تأثیر زیادی بر سلامت کلی خواهد داشتبا دریافت منیزیم احساس آرامش، شادی بیشتر و اضطراب کمتری خواهید داشت. همچنین احساس سازگاری با استرس خواهید داشت، می‌توانید بهتر بخوابید و تمرکز بهتری را تجربه خواهید کرد.

به طور کلی، سلامت روانی شما افزایش می‌یابد.

علل و علائم کمبود منیزیم
مزایای سلامتی منیزیم بسیار زیاد است. این ماده معدنی معجزه آسا به حفظ سطح انرژی بالا کمک می‌کند، خلق و خو را بهبود می‌بخشد، اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد، ماهیچه‌ها را آرام می‌کند و باعث خواب خوب می‌شود.

متاسفانه بدن شما نمی‌تواند به طور طبیعی منیزیم تولید کند و بنابراین باید از غذا‌های حاوی منیزیم استفاده کنید تا مقدار مورد نیاز بدنتان گرفته شود. با این حال، بدن می‌تواند سطوح خوبی از منیزیم را حفظ کند و بنابراین ایجاد کمبود منیزیم بسیار غیر معمول است. اما عادات خاصی که منجر به کمبود منیزیم می‌شود عبارتند از:

از دست دادن منیزیم از طریق ادرار یا عرق به دلیل مصرف زیاد الکل
مصرف غذا‌هایی که منیزیم کمی دارند
اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون می‌تواند باعث کمبود منیزیم شود
ابتلا به دیابت نوع ۲
پیری
دارو‌هایی مانند آنتی بیوتیک ها، دیورتیک ها، مهارکننده‌های پمپ پروتون و ...
کمبود طولانی‌مدت منیزیم می‌تواند بر عملکرد مغز، تراکم استخوان، سیستم گوارشی و عملکرد عصبی و ماهیچه‌ای تأثیر بگذارد.

کمبود منیزیم در سنین پایین می‌تواند رشد استخوان را مهار کند؛ بنابراین اطمینان از در دسترس بودن سطوح کافی منیزیم در دوران کودکی، یعنی در مرحله رشد، با گنجاندن غذا‌های منیزیم در رژیم غذایی بسیار مهم است.

خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان در افراد مسن با کمبود منیزیم بیشتر خواهد بود، زیرا تراکم استخوان تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

گنجاندن غذا‌های منیزیم در رژیم غذایی می‌تواند در سنین پایین کمک کند، اما مکمل‌های منیزیم برای سالمندان گزینه بهتری برای جذب بهینه خواهد بود. در مراحل اولیه، علائم کمبود منیزیم خستگی، از دست دادن اشتها و حالت تهوع خواهد بود. زمانی که کمبود در مراحل اولیه برطرف نشود و برای مدت طولانی تری ادامه یابد، علائم متفاوت خواهد بود. افرادی که کمبود طولانی مدت منیزیم دارند موارد زیر را تجربه خواهند کرد:

هیپوکلسمی - کاهش سطح کلسیم

بیشتر بخوانید

 این مکمل ها نباید با هم مصرف شوند

انقباضات و گرفتگی عضلات
هیپوکالمی - کاهش سطح پتاسیم
تشنج
ضربان قلب نامنظم
تشنج‌های کرونری
غلبه بر کمبود منیزیم
مدیریت کمبود منیزیم در مراحل اولیه برای جلوگیری از اختلالات جدی بسیار مهم است. شما می‌توانید این کار را با گنجاندن منابع منیزیم در رژیم غذایی خود انجام دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد که می‌تواند به شما در مقابله با کمبود منیزیم کمک کند:

از غذا‌های طبیعی و فرآوری نشده استفاده کنید. غلات کامل، آجیل، سبزیجات برگ سبز و حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
اگر قادر به دریافت مقادیر کافی منیزیم از رژیم غذایی خود نیستید، مکمل منیزیم را به صورت پودر یا قرص در رژیم غذایی معمولی خود قرار دهید. شما باید مشکل ناشی از کمبود منیزیم را ارزیابی کنید و مکمل منیزیمی را انتخاب کنید که بتواند آن مشکل خاص را حل کند. یک مکمل مولتی ویتامین روزانه با مواد مغذی که به راحتی در سیستم جذب می‌شوند، می‌تواند کمک بزرگی برای افزایش سطح منیزیم باشد.
آب نارگیل مصرف کنید که سرشار از منیزیم و سایر الکترولیت‌ها است و بدن شما را برای مدت طولانی هیدراته نگه می‌دارد.
سبزیجات دریایی سرشار از مواد معدنی و منیزیم هستند. برای تامین منیزیم کافی، این سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
شکر تصفیه شده باعث می‌شود بدن شما منیزیم از دست بدهد و سطح منیزیم مورد نیاز برای سلامت کلی را کاهش می‌دهد. برای مدیریت سطح منیزیم از مصرف شکر تصفیه شده خودداری کنید.
سلامت روده برای جذب حداکثری مواد مغذی بسیار مهم است. باکتری‌های خوب در روده جذب موثر منیزیم را تسهیل می‌کنند. تغذیه سلامت روده می‌تواند کمک زیادی به مقابله با کمبود منیزیم کند.
بهترین راه جذب مواد معدنی از طریق پوست است. برای تامین منیزیم کافی، حمام نمک اپسوم یا حمام پا را به صورت روتین درآورید.
از مصرف چای و اسفناج خام خودداری کنید، زیرا می‌توانند در جذب منیزیم اختلال ایجاد کنند.
عوارض جانبی منیزیم
دوز‌های بالاتر منیزیم از طریق منابع غذایی مشکلی ایجاد نمی‌کند، زیرا از طریق کلیه خارج می‌شود. با این حال، دریافت منیزیم اضافی از طریق مکمل‌های منیزیم یا مکمل‌های اضطراب می‌تواند عوارض جانبی مانند حالت تهوع، خستگی و ضعف عضلانی ایجاد کند.