- هشدار؛ سویه جدید کرونا شناسایی شد!
- چرا بیماران تالاسمی در ایران عمر زیادی ندارند؟
- راه های کاهش فشار خون دیاستولیک
- با این ورزش چهره خود را جوانتر از سن خود نشان دهید
- فریب روشهای مختلف باربی شدن را نخورید!
- بهترین راههای پیشگیری از عفونت لثه
- تاثیر داروهای استنشاقی بر درمان آسم
- آنچه باید درباره آسم بدانیم/ از باورهای غلط تا راههای درمان
- هدیه ۴۰۰هزار تومانی تامیناجتماعی به بیمهشدگان برای خرید کتاب + شرایط و نحوه دریافت بُن
- نتایج امیدوارکننده آزمایش پمپ کوچک برای کودکان در انتظار پیوند قلب
- شناسایی سویه جدید کرونا با نام فلیرت
- عوامل خطرِ «زوال عقلِ زودرس»
- این بیماری را با مشکلات گوارشی اشتباه نگیرید!
- نقش ماماها در ارتقای سلامت مادران/ غربالگری و تشخیص زودهنگام سرطان سینه با محوریت ماماها
- چاقی چه تاثیری روی مغز دارد؟
به گزارش سرطان نیوز، صورت شاید اولین عضوی از بدن باشد که در مورد کمبودهای مواد مغذی در بدن هشدار میدهد. کمبود ویتامینها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد میکند که گاهی خفیف و گاهی خطرناک است.
شما برای تشخیص این کمبودها باید برای تجویز آزمایشهای دورهای خون، نزد پزشک بروید با این حال برخی علائم کمبود ویتامینی را میتوانید از وضعیت چهره خود تشخیص دهید:
_ کمبود ویتامین C: ویتامین C نقش حیاتی در بدن دارد؛ سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و باعث بهبودی سریع زخمها و حفظ سلامت استخوانها میشود. به گفته محققان کمبود این ویتامین باعث خونریزی لثهها میشود. بهبود آرام زخمها، خشک شدن موها و ایجاد لکه های قرمز روی پوست از دیگر علائم فقر این ویتامین است. اگر هر کدام از علائم فقر ویتامین C را دارید؛ میوهها، سیب زمینی، انواع توتها، فلفل، بروکلی، اسفناج و مکملهای ویتامین C را به رژیمتان بیفزایید. مصرف روزانه ۷۵ میلی گرم ویتامین C به زنان و ۹۰ میلی گرم به مردان توصیه میشود.
_ کمبود ید: کمبود این ماده معدنی منجر به چشمهای پف آلود میشود و کم کاری تیروئید را نیز به همراه دارد. افرادی که دارای کمبود ید هستند، ناخنهای شکننده را تجربه میکنند و ممکن است به راحتی دچار اضافه وزن شوند. شما میتوانید در صورت ابتلا به این علائم، مصرف هرچه بیشتر زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست را در نظر داشته باشید.
_ کمبود امگا ۳: خشکی پوست به خصوص در فصل زمستان رایج است. اما اگر پوست شما خشکتر از حد معمول باشد، به آن معنی است که اسیدهای چرب امگا ۳ را به میزان کافی دریافت نمیکنید. مصرف کم این اسیدهای چرب چین و چروک صورت شما را نیز افزایش میدهد. منابع این اسیدهای چرب عبارتند از ماهی، دانههای کتان، دانههای چیا و گردو.
_ کمبود آهن: پوسته پوسته شدن لبها یکی از نشانههای کمبود آهن است. نشانههای دیگر عبارتند از خستگی، سرماخوردگیهای مکرر و درد زبان. کمبود "ریبوفلاوین" نیز میتواند خشکی لبها را به همراه داشته باشد. شما میتوانید ریبوفلاوین را از راه مصرف ماهی قزل آلا، بروکلی، پنیر و بادام به دست بیاورید. آهن نیز در حبوبات، آجیل، اسفناج و مکملهای آهن وجود دارد.
_ کمبود بیوتین یا ویتامین B۷: موهای خشک و نازک می تواند به شما هشدار دهند که دچار کمبود این ویتامین هستید. جدا از ریزش مو، نشانه مشخص دیگر کمبود بیوتین، صورت پف کرده با توزیع چربی غیر طبیعی و راشهای قرمز است. بر اساس برخی مطالعات بیوتین به عنوان یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ استحکام، بافت و ظاهر مو عنوان شده است. منابع غذایی سرشار از بیوتین شامل بادام زمینی، جگر، برخی سبزیجات، برگ چغندر سوئیسی، تخم مرغ پخته و زرده تخم مرغ است.
_ کمبود ویتامین B۱۲ : کمبود این ویتامین در میان گیاهخواران بسیار رایج است. کمبود ویتامین ب ۱۲ اغلب باعث تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی میشود. سایر نشانهها عبارتند از خستگی، از دست دادن اشتها، تنگی نفس و اسهال. اگر میخواهید فقر ویتامین ب ۱۲ را درمان کنید، به دنبال مصرف بیشتر ماهی، گوشت بدون چربی، پنیر، ماست و غلات غنی شده باشید. اگر رژیمهای غذایی گیاهی را دنبال میکنید مکملهای ویتامین ب ۱۲ را با مشورت پزشک مصرف کنید.