- چرا ایرانی‌ها بیشتر سنگ کلیه می‌گیرند؟
- شیوع آنفلوانزای پرندگان در آمریکا
- پیوند مدفوع می‌تواند علائم حرکتی در پارکینسون را بهبود بخشد
- افزایش شیوع فیبریلاسیون دهلیزی در افراد میانسال
- با این روشها به جنگ آلرژی بهاری بروید
- گرایش به پزشکی در حال رنگ باختن است/ باید نگران آینده پزشکی باشیم
- The Critical Role of Human Resources in Enhancing Hospital Patient Care
- آنفولانزا در صدر بزرگترین بیماری‌های فراگیر جهان
- اوتیسم؛ بیماری ناشناخته و بدون درمان!
- مهم ترین عوامل کاهش موالید/ از سبک زندگی تا مشکلات ژنتیکی
- جفت در بروز دیابت بارداری نقش دارد
- قند خون بالا و چربی خون با افزایش خطر اضطراب و افسردگی مرتبط است
امروزه تعداد زیادی از زنان و مردان به پوکی استخوان مبتلا هستند؛ با این حال سلامت استخوان به پوکی استخوان محدود نمی‌شود و راشیتیسم، شکستگی، استئونکروز و سرطان استخوان نیز شما را تهدید خواهد کرد.
به گزارش سرطان نیوز، با افزایش سن شاهد کاهش تراکم استخوان در زنان و مردان، به ویژه در زنان پس از یائسگی هستیم.
صرف نظر از اینکه چند سال سن دارید و جنسیت تان چیست، عاداتی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود سلامت استخوان خود در زندگی روزمره انجام دهید.
این چهار عادت برای ارتقای سلامت استخوان در هر سنی ضرروی است.
مواد غذایی کلسیم دار بخورید
بدن کلسیم تولید نمی‌کند، بنابراین باید کلسیم و ویتامین D را از طریق غذا و مکمل به دست بیاوریم.
مقدار توصیه شده کلسیم بر اساس سن متفاوت است، اما حدود ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم در روز است.
این حدود چهار وعده لبنیات در روز است که شامل یک لیوان شیر و یک وعده ماست یا یک تکه پنیر است.
علاوه بر این شیر سویا غنی شده با کلسیم، دانه‌های سویا، سبزیجات با برگ سبز تیره و ماهی همگی منابع خوب کلسیم هستند.
بیشتر بخوانید
علاوه بر این می‌توانید با نظر پزشک مولتی ویتامین یا نوع خاصی از مکمل‌های غذایی را مصرف کنید.
ورزش کنید
ورزش منظم، به‌ویژه فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، رقص و تنیس، می‌تواند به قوی نگه داشتن استخوان‌ها کمک کند.
فعالیت بدنی منظم با کاهش خطر افتادن و شکستگی‌های استخوان مرتبط است، که با افزایش سن زیادتر می‌شود.
سبک زندگی سالم
تنباکو و الکل هر دو تراکم استخوان را کاهش می‌دهند، بنابراین مصرف این مواد و همچنین غذا‌ها و نوشیدنی‌های پر سدیم حاوی کافئین می‌تواند استخوان‌ها را ضعیف کند.
شجرنامه‌ی بیماری‌های خانوادگی خود را بررسی کنید
شما نمی‌توانید والدین خود را انتخاب کنید، اما می‌توانید سلامت والدین و پدربزرگ و مادربزرگ خود را در نظر داشته باشید و بر اساس بیماری‌هایی که آن‌ها دچار شده‌اند، تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید.
بخش مهمی از سلامت استخوان‌های ما توسط ژنتیک تعیین می‌شود، بنابراین اگر والدین و پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌های شما پوکی استخوان دارند، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
پربازدید های روز
آخرین اخبار
به هیچ وجه فروش اینترنتی دارو مطرح نیست
مدتی است که فروش اینترنتی دارو، به یکی از مباحث مهم حوزه سلامت تبدیل شده و مانند بسیاری از طرح‌ها در ابتدای راه، با مخالفت‌ها و موافقت‌هایی همراه است.
واریز بخشی از مطالبات مراکز درمانی طرف قرارداد تأمین اجتماعی/پرداخت الباقی مطالبات درآینده نزدیک
معاون درمان سازمان تأمین اجتماعی از پرداخت ۲۲۵۰ میلیارد تومان از مطالبات پزشکان و مراکز طرف قرارداد این سازمان در روز سوم اردیبهشت ماه خبر داد.
مواد توهم‌زا چه عارضه هایی دارند/ تسریع در روند مرگ سلولی
یک روانپزشک، نسبت به عارضه های سوءمصرف مخدرهای توهم‌زا هشدار داد.
مطالعه وزارت بهداشت درباره واکسن گارداسیل/ فعلا الزامی به تزریق همگانی نیست
معاون بهداشت وزارت بهداشت با اشاره به انجام مطالعاتی از پارسال درباره ضرورت یا عدم لزوم ورود واکسن گارداسیل به برنامه واکسیناسیون ملی، گفت: در کشور ما با توجه به شرایط موجود لزومی ندارد تمام افراد جامعه را ملزم به تزریق این واکسن کنیم.
پرونده داروی هموفیلی روی میز شورای عالی بیمه
مشاور مدیرعامل کانون هموفیلی ایران، بر اهمیت پوشش بیمه ای یکی از داروهای نوین بیماران هموفیلی تاکید کرد.
