- تلاش برای دسترسی به داروی مورد نیاز بیماران تالاسمی
- خدمات رایگان دندانپزشکی در روستاها و شهرهای زیر ۲۰ هزار نفر
- پریدن پلک چشم راست و نبض زدن چشم راست: علل و راهحلها
- این ملحفهها باعث اگزما در پوست میشوند
- این دروغ را درباره کاهش افسردگی باور نکنید
- فواید شگفت انگیز ورزش شبانه برای افراد چاق
- وجود حدود ۱۹ هزار بیمار تالاسمی در کشور
- چرا برخی افراد سریعتر از دیگران میدوند؟
- اجرای دو پویش ملی سلامت در برنامه وزارت بهداشت
- بیمه رایگان دهکهای یک تا پنج جامعه ادامه دارد
- آزمایش خون ممکن است آرتروز زانو را پیشبینی کند
- جلوگیری جدی از بیماری «کوتاه قامتی» در کشور
- انجام بیش از ۹۰ درصد زایمانها توسط ماماها
- هر کدملی یک مراقب سلامت دارد/پوشش ۵۵ میلیون نفری پزشک خانواده
به گزارش سرطان نیوز، اکثر افراد سالم با پوست روشن معمولاً میتوانند ویتامین D کافی را در طول تابستان با قرار دادن روزانه صورت، دستها و پاهای خود در معرض نور خورشید به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه و چندین بار در هفته، تامین کنند.
نور خورشید در زمستان به اندازه کافی اشعه UVB که برای سنتز ویتامین D ضروری است، ندارد. با اینحال، این بدان معنا نیست که نمیتوانید نیاز به ویتامین D را در ماههای سردتر تامین کنید.
ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ استخوانهای قوی و سالم بسیار مهم است. کمبود این ویتامین باعث نرمی، ضعیف و شکننده شدن استخوانها میشود. ویتامین D همچنین میتواند بر سایر جنبههای سلامت از جمله التهاب، خطر بیماری خودایمنی، سلامت قلب و عملکرد شناختی نیز نقش داشته باشد.
در مورد میزان ویتامین D که برای سلامتی باید در خون وجود داشته باشد، بحث و جدلهای زیادی وجود دارد. بااینحال، به طور کلی برای حفظ سلامت استخوانها و متابولیسم طبیعی کلسیم، افراد بین یک تا ۷۰ ساله باید روزانه ۶۰۰ واحد بینالمللی (یا ۱۵ میکروگرم) از غذاها، مکملها یا هر دو، این ویتامین را دریافت کنند. همچنین افراد بالای ۷۰ سال باید ۸۰۰ واحد بینالمللی از این ویتامین را دریافت کنند (۲۰ میکروگرم).
با این حال اگر نگران کمبود ویتامین D هستید، در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارید یا شرایطی دارید که بر نحوه جذب مواد مغذی تأثیر میگذارد، با پزشک در مورد آزمایش سطح ویتامین D مشورت کنید.
به گزارش هلث لاین، ویتامین D را بیشتر از آنچه پزشک توصیه کرده، مصرف نکنید. ویتامین D بیش از حد میتواند در بدن انباشته و منجر به مسمومیت شود و علائمی مانند خستگی، ضعف، گیجی، استفراغ، کمآبی، یبوست و درد به همراه داشته باشد.