نکاتی در مورد انجام ورزش در ماه مبارک رمضان

به گزارش گروه بهداشت و درمان سرطان نیوز، برخی از متخصصان سلامتی و تناسب اندام توصیه می‌کنند که بهترین زمان برای ورزش در بازه زمانی افطار است. به گونه‌ای که توصیه می‌شود افطار با مصرف آبمیوه‌های تازه، آ‌ب و برخی خوراکی‌های سبک کم کالری آغاز شود و پس از مدتی استراحت وعده اصلی افطاری میل شود.

برخی کارشناسان بدنسازی می‌گویند که خوب است کمی قبل از وعده سحری ورزش انجام شود تا بتوان در وعده سحری مایعات و انرژی از دست رفته ر‌ا بازیافت. به طور کلی توصیه می‌شود اگر در بازه روزه‌داری نیز قصد ورزش دارید مطمئن شوید که در وعده سحری آب کافی برای بدن به دست آورده‌اید.

بهترین تمرینات

متخصصان تناسب اندام انجام تمرینات مقاومتی و وزنه برداری سبک را برای حفظ توده عضلانی و سلامت ماهیچه‌ها در ماه رمضان توصیه می‌کنند.

بیشتر بخوانید

•  تاثیر تمرین‌های مقاومتی بر کیفیت خواب

از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید

برای ورزش در ماه مبارک رمضان، رعایت رژیم غذایی سالم و سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی و پرهیز از خوردن وعده‌های غذایی پرچرب در وعده افطار که ممکن است باعث بی‌حالی شود و مصرف مکمل‌های گوارشی نیز به میزان کافی توصیه می‌شود.

به گفته متخصصان تناسب اندام، در دوران روزه داری نباید در ورزش زیاده روی کرد و اگر به طور ناگهانی احساس خستگی کردید، باید بلافاصله ورزش را متوقف و استراحت کنید، همچنین بازگرداندن فعالیت‌های بدن و ترمیم سلول‌های عضلانی پس از ورزش، مهم است.