چند نکته مهم در پیشگیری از بیماری‌های قلبی

به گزارش گروه بهداشت و درمان سرطان نیوز، ۴۰ درصد مرگ‌ومیر‌ها در ایران ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی است و به گفته وحید اسلامی، متخصص قلب، مصرف سیگار و قلیان به‌خصوص در سنین پایین باعث افزایش ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود. سن ابتلا به سکته قلبی در ایران به ۳۵ سال کاهش یافته است.

این در حالی است که حفظ سلامت قلب به‌عنوان یکی از مهم‌ترین اعضای بدن ضرورت دارد و هر گونه کوتاهی در رعایت بهداشت قلب باعث بروز مشکلات و بیماری‌های متعددی در بخش‌های مختلف قلب و بدن می‌شود. درست است که برخی توصیه‌های مفید برای سلامت قلب، مانند خوردن نمک کمتر یا ورزش بیشتر، ممکن است تکراری به نظر برسند، اما تغییرات کوچک و تأثیرگذار دیگری هم وجود دارد که می‌تواند به سلامت قلب کمک کند.

ویتامین C با آب

شروع صبح با یک لیوان آبلیموی گرم نه‌تنها هیدراتاسیون بدن را افزایش می‌دهد، بلکه به تعادل سطح pH بدن نیز کمک می‌کند. لیمو سرشار از ویتامین C است و التهاب رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد.

قدری مکث روزانه برای خنده

خنده به معنای واقعی کلمه برای قلب مفید است. خندیدن باعث ترشح اندورفین، کاهش هورمون‌های استرس و بهبود عملکرد رگ‌های خونی می‌شود؛ چه ویدئویی خنده‌دار باشد و چه شوخی یک دوست یا تماشای نمایش کمدی.

بیشتر بخوانید

•  آزمونی ساده برای تشخیص سلامت قلب

 پیاده‌روی به جای اسکرول نمایشگر

پیمایش بی‌وقفه روی گوشی قبل از خواب یا بعد از غذا عادتی است که بسیاری از ما داریم، اما تعویض این زمان با یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند به‌طور قابل توجهی برای قلب مفید باشد. ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع بعد از غذا به کاهش سطح قند خون و بهبود گردش خون کمک می‌کند.

 یک دقیقه نفس عمیق

استرس یکی از بزرگ‌ترین دشمنان قلب سالم است. صرف هر چند ساعت یک دقیقه برای تمرین تنفس عمیق می‌تواند ضربان قلب و فشار خون را کاهش دهد و ذهن را آرام کند. به‌مدت ۴ ثانیه نفس عمیق بکشید، آن را ۴ ثانیه نگه دارید و ۴ ثانیه بازدم کنید.

 چای گیاهی به جای قهوه آخر

نوشیدن قهوه در ساعات پایانی شب، هم ضربان قلب را افزایش می‌دهد و هم خواب را مختل می‌کند که این مسئله اثر منفی بر قلب دارد. دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه، نعناع فلفلی یا هیبیسکوس را جایگزین آن کنید.