۱۳ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۵:۰۰

راهکاری که به سادگی منجر به کاهش وزن می‌شود

یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن بهتر است شامل چه غذاهایی باشد؟ و چه نکاتی در کاهش وزن اصولی موثر است؟
کد خبر: ۱۷۳۶۱

به گزارش گروه غذا و دارو سرطان نیوز، شواهد کافی حاکی از آن است که خوردن یک رژیم غذایی پر از فیبر و پروتئین کلید اصلی کاهش وزن است و با چند دستورالعمل ساده می‌توانید وزن‌تان را کم کنید.

از رژیم غذایی مدیترانه‌ای استفاده کنید، چون حاوی غذا‌های سرشار از MUFA شامل آووکادو، آجیل و دانه‌ها، ماهی قزل‌آلا و روغن زیتون است.

آبلیمو و عسل را به شکل ناشتا با آب ولرم مصرف کنید، چون می‌تواند به از بین بردن چربی‌های اضافی و به تنظیم هورمون‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

مصرف مقدار زیادی شکر افزوده با چاقی شکمی ارتباط دارد، مصرف‌شان را کاهش دهید. استرس را هم کم کنید، چون باعث ترشح غدد آدرنال (هورمون استرس کورتیزول) و باعث تجمع چربی در شکم می‌شود.

خواب کافی هم کم‌هزینه‌ترین استراتژی کاهش وزن است. کمبود خواب بر سطح کورتیزول تأثیر می‌گذارد و از کاهش وزن جلوگیری می‌کند. سوزاندن کالری بیشتر از آنچه دریافت می‌کنید راهکار ساده دیگری برای کاهش وزن است.

ارسال نظرات
پربازدید های روز
آخرین اخبار
انتخاب سردبیر
نگهداری از ۳۵۰ واحد خونی نادر/ شرایط شناسایی صاحبان گروه‌های خونی نادر
نگهداری از ۳۵۰ واحد خونی نادر/ شرایط شناسایی صاحبان گروه‌های خونی نادر
رئیس بخش انجماد خون و گروه‌های خونی نادر سازمان انتقال خون با بیان اینکه سالانه ۳۰ تا ۵۰ نفر از ذخایر خونی نادر استفاده می‌کنند، گفت: در حال حاضر، بخش انجماد خون و گروه‌های خونی نادر سازمان انتقال خون از ۳۵۰ واحد خون به صورت منجمد نگهداری می‌کند که بیش از ۱۰۰ واحد از این تعداد جزو گروه‌های خونی بسیار نادر هستند.
طرح بازنگری سهمیه‌های کنکور به زودی به شورا می‌رسد؛ مخالف ورود بی‌کیفیت به پزشکی هستیم
طرح بازنگری سهمیه‌های کنکور به زودی به شورا می‌رسد؛ مخالف ورود بی‌کیفیت به پزشکی هستیم
دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی در مورد آخرین شرایط بازنگری سهمیه‌های کنکور گفت: فکر می‌کنم با همتی که وزیر علوم دارد طرح جدید دوره پایانی خود را می‌گذراند و عن‌قریب به شورا ارائه خواهد شد.