- تبدیل ایران به صادرکننده تجهیزات پزشکی
- درد در سنین رشد را جدی بگیرید
- پیشتازی ایران در منطقه در تشخیص مالاریا
- مهمترین علائم اختلال پانیک و نحوه درمان
- ژنتیک و قرارگیری در معرض آفت کش ها خطر پارکینسون را افزایش می دهد
- مشکل بزرگ ۳۰ درصد مبتلایان به دیابت در ایران/ دیابت بیش از برخی سرطانها قربانی میگیرد
- با این کار ساده طول عمر خود را افزایش دهید/ پله را جایگزین آسانسور کنید
- داروهای سوزش معده خطر میگرن را افزایش می دهند
- برای خواب خوب مقررات بگذارید
- تولید سالانه ۷۰ میلیارد نخ سیگار در کشور / پایینترین نرخ مالیات بر دخانیات در ایران
- چالشهای سلامت دهان و دندان در ایران
- این خوراکیها پلاکت خون را کاهش میدهند
- مسئولان برای درمان سراغ پزشکان معروف می روند
- برنامه بهبود سلامت شهری در ایران/ تعامل مدیریت شهری با نظام سلامت
- نقش آزمایشگاه های پزشکی هوشمند در تشخیص بیماری ها
یک دکترای تغذیه و رژیم غذایی گفت: ورزش منظم حتی اگر به قصد کم کردن وزن نباشد، میتواند حساسیت بدن در مقابل هورمون انسولین را بهبود ببخشد. از سادهترین راهها برای شروع ورزش کردن، پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه و در طول هفته پنج بار یا بیشتر است.
به گزارش سرطان نیوز، یک دکترای تغذیه و رژیم غذایی گفت: ورزش منظم حتی اگر به قصد کم کردن وزن نباشد، میتواند حساسیت بدن در مقابل هورمون انسولین را بهبود ببخشد. از سادهترین راهها برای شروع ورزش کردن، پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه و در طول هفته پنج بار یا بیشتر است.
الناز دانشزاد در خصوص تغذیه در دیابت گفت: آمار ابتلاء به دیابت روز به روز در حال افزایش است اما با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی میتوان از عوارض یا تشدید این بیماری پیشگیری کرد. رعایت رژیم غذایی در بیماران دیابتی به معنای محدودیت نیست بلکه یک رژیم غذایی متعادل می تواند انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کند و موجب بهبود روحیه بیماران شود.
وی افزود: اضافه وزن یکی از مهم ترین عوامل خطر ایجاد بیماری دیابت است، به خصوص اگر اضافه وزن در ناحیه اطراف شکم متمرکز باشد. تنها با کم کردن هفت درصد از وزن بدن میتوان خطر ابتلا به دیابت را به نصف کاهش داد.
این متخصص تغذیه ادامه داد: رژیم دیابتی یعنی برنامه غذایی سالم که غنی از عناصر مغذی، کم چرب، بدون قند افزوده و حاوی میزان متوسط کالری باشد. اگرچه افراد مبتلا به دیابت باید به برخی از غذاهای انتخابی خود (به ویژه کربوهیدراتهای مصرفی) توجه بیشتری داشته باشند.
وی به بیماران دیابتی توصیه کرد: در بهترین برنامه غذایی باید از کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نان سفید، پاستا و برنج و موادی مانند نوشابههای قنددار، آبنبات، غذاهای بسته بندی شده و آماده کمتر استفاده شود.
دکتر دانشزاد ادامه داد: افراد دیابتی باید کربوهیدراتهای فیبردار که به کندی آزاد میشوند را انتخاب کنند. برنج قهوهای (سبوس دار) به جای برنج سفید، نان های سبوس دار به جای نان های تهیه شده از آرد سفید، مصرف غلات فیبردار و کم شکر یا بدون شکر به جای غلات شیرین شده در صبحانه، سیب زمینی به جای چیپس و پوره ی سیب زمینی، نخودفرنگی و سبزیجات برگی به جای سیب زمینی و ذرت از جمله این مواد است.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز خاطر نشان کرد: افراد دیابتی باید در مصرف شیرینیها دقت کنند. داشتن یک رژیم غذایی سازگار با دیابت به معنی آن نیست که قند کاملا از برنامه غذایی حذف شود. با کم کردن تدریجی مقدار قند در رژیم غذایی، به جوانههای چشایی فرصت داده می شود تا با طعمهای جدید تطبیق پیدا کنند، از این رو به تدریج از عادت خوردن شیرینی و اشتیاق به طعمهای شیرین کاسته می شود. علاوه بر این قند به صورت پنهان در بسیاری از غذاهای بسته بندی شده، فست فودها و مواد غذایی عرضه شده در فروشگاهها مانند نانهای بسته بندی، غلات، نوشابههای قنددار، سبزیجات و سوپهای آماده، سس ماکارونی، کره، پوره سیب زمینی، غذاهای منجمد، غذاهای کم چرب و سس گوجه فرنگی کچاپ وجود دارد، بنابراین توصیه به کاهش مصرف این خوراکی ها به یک فرد دیابتی ضروری است.
بیشتر بخوانید
بیشتر بخوانید
وی در مورد راهکارهای کاهش مصرف شیرینی در افراد دیابتی گفت: هر مقدار از نوشابههای قنددار، لیموناد و آب میوه که میخورید، باز هم آن را کم کنید. نوشتههای روی بسته مواد غذایی را با دقت چک کنید. اگر میخواهید طی روز دسر میل کنید، سهم نان سفید، برنج یا پاستای آن روز را کنار بگذارید. از خوردن غذاهای آماده و بسته بندی شده خودداری کنید. مقدار قند یا شکری که هنگام درست کردن غذا اضافه میکنید را کم کنید. برای شروع، مقدار دسری که معمولاً میخورید را نصف کنید و در نوبت های بعد هر بار کمتر بخورید.
دکتر دانشزاد در خصوص مصرف چربی ها در افراد دیابتی توصیه کرد: افراد دیابتی باید چربیهای مصرفی را هوشمندانه انتخاب کنند چرا که افراد مبتلا به دیابت، خطر بروز بیماریهای قلبی بیشتر است. از مصرف غذاهای تولید شده در سطح تجاری، غذاهای آماده و بسته بندی شده، غذاهای سرخ شده و هر چیزی که در ترکیب آن روغن هیدروژنه وجود داشته باشد، اکیداً خودداری شود.
وی ادامه داد: چربیهای اشباع نشده از منابع گیاهی یا ماهی، از قبیل روغن زیتون، روغن مغزها و روغن آووکادو در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود. ماهی سالمون، ماهی تون و دانه ها از منابع اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به رفع التهاب و سلامت مغز و قلب کمک می کنند.
وی افزود: به جای مصرف چیپس و پفک، تنقلاتی از قبیل مغزها و دانهها را بخورید. به جای سرخ کردن مواد غذایی، آن را کباب کنید، بپزید یا در کمی روغن داغ تفت بدهید. برای روی سالاد، سبزیهای طبخ شده و ظرف پاستای خود، از روغن زیتون استفاده کنید. شیر کم چرب بخورید و تا جایی که ممکن است سعی کنید پنیر، کره و ماست تهیه شده از شیر کم چرب تهیه کنید.
وی افزود: افراد دیابتی بهترست زمان وعدههای غذایی خود را تنظیم کنند و یک برنامه غذایی روزانه داشته باشند. طبق یک برنامه زمانی منظم غذا بخورید. صبحانه را از وعدههای غذایی خود حذف نکنید. هدف شما باید تنظیم غذای خود در حد متوسط و باثبات از نظر اندازه، برای هر وعده و هر میان وعده باشد. وعدههای غذایی کوچک و منظم (تا شش وعده در روز) داشته باشید.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز تاکید کرد: تحقیقات نشان میدهد ورزش منظم حتی اگر به قصد کم کردن وزن نباشد، میتواند حساسیت بدن در مقابل هورمون انسولین را بهبود ببخشد. از سادهترین راهها برای شروع ورزش کردن، پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه و در طول هفته پنج بار یا بیشتر است. همچنین ورزشهایی مانند شنا، دوچرخه سواری یا هر نوع فعالیت بدنی متوسط تا شدید میتواند به کاهش وزن کمک کند.
وی در ادامه گفت: مبتلایان دیابت در دوران گسترش بیماریهای ویروسی به ویژه بیماری کووید ۱۹، اضطراب بیشتری را متحمل میشوند. بنابراین باید از فشارهای روانی دور بوده و استرس را مدیریت کنند. از کار بیش از حد خودداری کرده و خواب شبانه خوبی داشته باشند. به کنترل قندخون خود توجه بیشتری داشته باشند. پایش منظم قندخون می تواند به جلوگیری از عوارض ناشی از نوسانات آن کمک کند و احتمال بروز پنومونی باکتریایی در بیماری های ویروسی که دستگاه تنفسی را درگیر می کنند، کاهش دهد. هرگونه عفونت ممکن است قندخون را بالا برده و نیاز به مایعات را افزایش دهد، بنابراین باید آب کافی مصرف کنند.
وی افزود: تغذیه سالم بخش اصلی مدیریت دیابت است. باید به منظور ثابت نگه داشتن قند خون و تقویت سیستم ایمنی بدن، رژیم غذایی متنوع و متعادلی داشته باشند. از مصرف زیاد غذاهای سرخ شده خودداری کنند. مصرف غذاهای شیرین، پر کربوهیدرات و پر چرب را محدود کنند. پروتئین های کم چرب یا بدون چربی (ماهی، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، شیر و سایر لبنیات کم چرب، لوبیای کامل پخته شده) را مصرف کنند. سبزیجات برگ دار و سبز رنگ مصرف شود. روزانه دو یا سه واحد میوه مصرف شود.
وی در پایان خاطرنشان کرد: فعالیت بدنی منظم روزانه با در نظر گرفتن خودداری از حضور در مکان های شلوغ مانند باشگاه ها، ضروری است. ورزش به بهبود سیستم گردش خون و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.
پربازدید های روز
آخرین اخبار
بیماری سرطان را میتوان از پر هزینهترین بیماریهای جوامع امروزی دانست که در حال افزایش است و برخی از انواع سرطان ها، از شدت شیوع بیشتری برخوردارند.
هیراد خبر داد؛
راهاندازی سامانه برخط رصد کمبودهای دارویی در کشور
معاون برنامهریزی اداره کل دارو و مواد تحت کنترل سازمان غذا و دارو، از راهاندازی سامانه برخط اعلام کمبودهای دارویی در کشور خبر داد.
رئیس مرکز مدیریت آمار و فناوری اطلاعات وزارت بهداشت گفت: آیین نامه توزیع دارو بر بستر سکوهای اینترنتی امروز ابلاغ شد.
عرشی خبر داد؛
ورود واکسن خوراکی روتاویروس به برنامه ایمنسازی کشور
رئیس مرکز مدیریت بیماریهای واگیر وزارت بهداشت، از ورود واکسن خوراکی روتاویروس به برنامه ایمنسازی در کشور خبر داد.
دبیر جمعیت مبارزه با دخانیات ایران با بیان اینکه ضمن تاکید بر اینکه ایران پایینترین نرخ مالیات بر دخانیات نسبت به نرم جهانی را دارد، در عین حال درباره مضرات سیگارهای الکترونیک هشدار داد و گفت: این سیگارها در حالی در کشور تبلیغ میشود که بسیاری از کشورها نسبت به تحریم مصرف سیگارهای الکترونیکی اقدام کردهاند.