راهکار‌های فرار از سرماخوردگی

بهداشت فردی را جدی بگیرید
ویروس سرماخوردگی می‌تواند ساعت‌ها روی سطوح زنده بماند و از طریق لمس اشیای آلوده یا دست دادن منتقل شود. شست‌وشوی مرتب دست‌ها با آب و صابون دست‌کم به‌مدت ۲۰ ثانیه، به‌خصوص بعد از حضور در مکان‌های عمومی یا استفاده از وسایل حمل‌ونقل عمومی، توصیه‌ای کلیدی است.

تقویت سیستم ایمنی بدن

خواب کافی (حداقل ۶ ساعت در شب) و مدیریت استرس تأثیر چشمگیری بر عملکرد ایمنی دارد. رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزی‌های تازه، منابع پروتئینی کم‌چرب مانند مرغ و ماهی و غلات کامل، بدن را به آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های لازم مجهز می‌کند. ویتامین D هم مهم است، چون در پاییز و زمستان به‌دلیل کاهش نور خورشید ممکن است سطح آن در بدن افت کند.

تهویه مناسب
بسیاری از ما در هوای سرد پنجره‌ها را می‌بندیم و ساعت‌ها در فضای بسته می‌مانیم. این کار گردش ویروس‌ها را آسان‌تر می‌کند. باز کردن کوتاه‌مدت پنجره‌ها یا استفاده از دستگاه‌های تهویه می‌تواند خطر انتقال را کاهش دهد.

اگر سرما خوردیم چه کنیم؟
آمیتیس رمضانی، متخصص بیماری‌های عفونی چند توصیه را مطرح می‌کند: «اگر علائم سرماخوردگی در حد آبریزش بینی، کمی بی‌حالی و تب خفیف بود، استراحت در خانه و مصرف استامینوفن و دیفن‌هیدرامین مشکل را برطرف می‌کند، اما اگر علائم شدید باشد باید به پزشک مراجعه کرد و درمان اختصاصی گرفت، به‌خصوص اگر بیمار جزو گروه‌های پرخطر باشد مثل سالمندان (بالای ۶۵ سال)، کودکان، افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های کبدی، دیابت، پیوندی‌ها و مبتلایان به سرطان که دارو‌های شیمی‌درمانی مصرف می‌کنند.»

رمضانی درباره کودکان هم می‌گوید: «اگر تب کودک زیر ۵ سال در ۴۸ ساعت پایین نیامد یا گلودرد شدیدی داشت باید به پزشک مراجعه کرد، چون ممکن است دچار تشنج شود.»