توصیه‌هایی برای کاهش روند پیری زودرسِ قلب

به گزارش گروه بهداشت و درمان سرطان نیوز، متخصصان برای کُند کردن روند پیری زودرس قلب، انجام دستورالعمل‌های ارائه شده در «راهنمای هشتگانه انجمن قلب آمریکا» را به افراد توصیه می‌کنند که عبارتند از:

۱. از رژیم غذایی سرشار از غذا‌های کامل، میوه و سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب، مغز‌ها و دانه‌ها پیروی کنید.

۲. دو ساعت و نیم فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته داشته باشید.

۳. از دخانیات مانند سیگار و سیگار الکترونیکی بپرهیزید.

۴. هفت تا ۹ ساعت خواب مفید شبانه داشته باشید.

۵. وزن مناسب و شاخص توده بدنی ۲۵ را حفظ کنید.

بیشتر بخوانید

•  خطرات «گرما» برای بیماران قلبی

۶. کلسترول خون را کنترل کنید و از مصرف محصولات فرآوری‌شده، غذا‌های شیرین، گوشت قرمز، غذا‌های شور، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و خوراکی‌های صنعتی بپرهیزید.

۷. قند خون را کنترل کنید.

۸. مراقب فشار خونتان باشید.

به گزارش ایندیپندنت، در نهایت اگر نگران سن قلبتان هستید یا اینکه فکر می‌کنید عادت‌های گذشته ممکن است تاثیر منفی روی آن گذاشته باشد، حتما با متخصص بهداشت و سلامت مشورت کنید، زیرا آنها می‌توانند ارزیابی دقیقی داشته باشند و پیشنهاد‌های موثری ارائه کنند.