راز سالم ماندن در سالمندی

به گزارش گروه بهداشت و درمان سرطان نیوز، سالمندی برای بخشی از جمعیت ایران در پیش است و ۳۳درصد جمعیت کشور تا سال۱۴۳۰ پیر خواهند شد؛ دوره‌ای که می‌تواند با ابتلا به بیماری‌های مختلف سخت‌تر شود.

اما متخصصان اقداماتی را توصیه می‌کنند که می‌تواند روند پیری را کند یا به پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با پیری کمک کند. 

ازجمله این توصیه‌ها مکمل‌ها و ویتامین‌ها هستند که عملکرد‌های متفاوتی، چون استحکام استخوان و تأمین سطوح انرژی بیشتر را دارند. 

 آهن: مکمل آهن به تضمین سلامت گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و باعث اکسیژن‌رسانی در سراسر بدن می‌شود.

منابع طبیعی آهن: غیر از مکمل‌ها می‌توان به سبزی‌های با برگ تیره، عدس، نخود، پنیر توفو، گوشت قرمز، مرغ، غذا‌های دریایی، جگر، غلات غنی‌شده با آهن، آجیل و دانه‌ها و کینوا اشاره کرد.
 

ویتامین: ویتامین E یک ماده مغذی حیاتی برای بدن است که نقش مهمی در جلوگیری از لخته شدن خون، محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارد.

منابع طبیعی ویتامین E: غیر از مکمل‌ها، این ویتامین در آجیل و دانه‌ها (بادام، تخمه آفتابگردان، فندق)، روغن‌های گیاهی (آفتابگردان، گلرنگ، روغن جوانه گندم)، آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، سیب‌زمینی شیرین و غلات غنی‌شده یافت می‌شود.

مولتی‌ویتامین‌ها: مولتی‌ویتامین‌ها انرژی روزانه بدن را تأمین می‌کنند، اما مازاد آن در کلیه ذخیره و منجر به افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و مشکلات قلبی و عروقی می‌شود. شیر، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و گوشت‌های گیاهی را به جای مولتی‌ویتامین‌ها مصرف کنید.

 بتاکاروتن: بدن بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می‌کند که ویتامینی ضروری است و با سلامت چشم، ایمنی، تولید مثل، رشد و تکامل ارتباط دارد. 

منابع طبیعی بتاکاروتن: هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، کدو حلوایی، سبزی‌های با برگ تیره، زردآلو، طالبی

چگونه می‌توان سالم پیر شد؟

از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید که حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی باشد. به‌طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی آب بخورید. حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب شبانه داشته باشید. مغز خود را با کار‌هایی مانند حل کردن پازل، جدول کلمات متقاطع یا خواندن کتاب به چالش بکشید.