تاثیر اضافه وزن در ابتلا به بیماری‌های غیرواگیر/ رژیم غذایی اصولی داشته باشید

به گزارش گروه غذا و دارو سرطان نیوز، گلبن سهراب اظهار کرد: بیماری‌های مزمن غیر قابل انتقال مانند سرطان سینه در زنان و سرطان پروستات در مردان با وزن بالا، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک نیز در افراد دارای اضافه وزن بیشتر است، از طرفی اضافه وزن فشار مضاعفی به مفاصل و زانو وارد می‌کند.؛ و مفاصلی که در نقاط مختلف بدن هستند دچار مشکل می‌شوند و این عوارض در سنین بالا تشدید می‌شود.

وی تغییر سبک زندگی را بهترین راه پیشگیری از بیماری‌ها عنوان کرد و افزود: افزایش فعالیت بدنی و رعایت رژیم غذایی سالم با کالری کمتر از میزان دریافتی و انرژی مورد نیاز در کاهش وزن کمک کننده بوده و بهترین راه برای رسیدن به وزن ایده آل است.

این کارشناس بالینی تغذیه تصریح کرد: رعایت رژیم غذایی سالم در کنار فعالیت بدنی مهم است، زیرا هدف از کاهش وزن کاهش توده چربی است و بافت عضلانی که بافت مفیدی محسوب می‌شود از نظر متابولیکی فعال و در مسیر کاهش وزن است. توده باید باشد توده عضلانی را حفظ کنید، آن را از دست ندهید.

وی بیان کرد: رژیم‌های غذایی که با کاهش وزن سریع همراه است، مورد پذیرش گسترده قرار گرفته اند، در حالی که این نوع رژیم مورد تایید نیست و باعث کاهش توده عضلانی می‌شود، همچنین لازم است بدانید که از دست دادن آب بدن باعث کاهش توده چربی می‌شود. مفید نیست.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به راهکار‌های داشتن وزن متعادل ادامه داد: افراد برای حفظ وزن ثابت از مصرف غذا‌هایی که ارزش غذایی بالایی ندارند، نوشیدنی‌های صنعتی مانند نوشابه‌ها و نوشابه‌ها اجتناب کنند. نوشیدنی‌های انرژی زا، شیرینی‌ها و فست فود‌هایی که کالری بالایی دارند. ارزش غذایی چندانی ندارد و باعث چاقی می‌شود، باید از رژیم غذایی فردی که می‌خواهد وزن مناسب و متعادلی داشته باشد حذف شود.

وی افزود: کالری و انرژی روزانه مورد نیاز افراد باید از طریق غذای سالم که دارای انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد، مصرف نان سبوس دار، انواع سبزیجات، کلم، لوبیا سبز، هویج، کدو تنبل، بادمجان، قارچ و … تامین شود. دیگران. غذا‌هایی که سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان هستند و کالری کمی دارند در داشتن وزن متعادل بسیار موثر هستند. لازم است بدانید که مصرف انواع سبزیجات و میوه‌ها به دلیل داشتن فیبر بالا در کاهش چاقی موثر است. همچنین در برنامه غذایی افراد باید روزانه از لبنیات کم چرب، دو تا چهار واحد میوه که هر واحد آن ۱۰۰ گرم است، از روغن‌های سالم به طور متعادل استفاده شود و فعالیت بدنی منظم انجام شود. در طول هفته به منظور کاهش وزن یا حفظ وزن متعادل در افراد در نظر گرفته شود.

سهراب تصریح کرد: وجود فضای مجازی در سال‌های اخیر باعث شده تا افراد نتوانند اطلاعات صحیح و نادرست در مورد داشتن رژیم غذایی مناسب را تشخیص دهند، پیروی از رژیم غذایی غلط سلامت افراد را به خطر می‌اندازد، همچنین کسب اطلاعات از منابع معتبر علمی حائز اهمیت است. بدست آوردن

وی بیان کرد: توجه به این نکته ضروری است که در یک ماه نمی‌توان بیش از چهار تا پنج کیلوگرم بافت چربی را کاهش داد، استفاده از رژیم غذایی نامناسب برای کاهش وزن سریع تنها باعث از بین رفتن بافت عضلانی و پس از مدتی می‌شود. وزن دوباره برمی گردد، بنابراین کاهش وزن باید اصولی و زیر نظر متخصص با توجه به شرایط هر فرد انجام شود تا شاهد روند صحیح کاهش وزن باشیم.

منبع: میهن تجارت