۱۳ بهمن ۱۴۰۲ - ۲۰:۰۰
دوندگان دوست دارند با گذشت زمان و انجام تمرین، سریع‌تر شوند. حتی حتی چند ثانیه سریع‌تر دویدن در ماراتون یا مسافت پنج کیلومتری هم برای آن‌ها مهم است. اما در مورد آماتور‌ها و دویدن آهسته که این سال‌ها محبوب‌تر از هر زمان دیگری شده است، چطور؟ ایده پشت آهسته دویدن این است که هر کسی می‌تواند بدود، بدون توجه به توانایی‌اش یا سرعت دویدن او.
کد خبر: ۱۱۷۳۲

به گزارش گروه بهداشت و درمان سرطان نیوز؛ دوندگان دوست دارند با گذشت زمان و انجام تمرین، سریع‌تر شوند. حتی حتی چند ثانیه سریع‌تر دویدن در ماراتون یا مسافت پنج کیلومتری هم برای آن‌ها مهم است.

اما در مورد آماتور‌ها و دویدن آهسته که این سال‌ها محبوب‌تر از هر زمان دیگری شده است، چطور؟

‌ایده پشت آهسته دویدن این است که هر کسی می‌تواند بدود، بدون توجه به توانایی‌اش یا سرعت دویدن او.

طرفداران آهسته دویدن می‌گویند که مزایای زیادی نه تنها برای سلامتی دارد بلکه باعث افزایش نشاط و سرخوشی هم می‌شود. تحقیق‌ها هم موافق این امر هستند و شواهد نشان می‌دهد که دویدن آهسته ممکن است از برخی جهات مفیدتر از تمرین با شدت بالاتر باشد.

وقتی به دوندگان نخبه‌ای مانند الیود کیپچوگه یا کلوین کیپتوم فکر می‌کنیم، ممکن است تصور کنیم که برای ثبت رکورد‌های جهانی، آن‌هابیتر با این سرعت‌های رکورددار تمرین می‌کنند.

اما در کمال شگفتی، دوندگان نخبه حدود ۸۰ درصد از زمان خود را صرف تمرین دویدن در «منطقه ۲» می‌کنند، سرعتی که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، اما همچنان طپش قلب آنقدر آهسته است که شخص می‌تواند در حین دویدن صحبت کند. فقط حدود ۲۰ درصد از تمرینات آن‌ها با سرعت بالاتر انجام می‌شود که به سرعت مسابقه آن‌ها نزدیکتر است.

دلیل این امر میزان استرسی است که تمرین بر بدن وارد می‌کند. با افزایش سرعت دویدن، فشار بیشتری به بدن وارد می‌شود. هرچه فشار بیشتری به بدن وارد شود، خطر ابتلا به بیماری، عفونت و جراحت در فرد بیشتر می‌شود.

ورزشکاران با کاهش مدت زمانی که در شدت‌های بالاتر می‌گذرانند، احتمال از دست دادن تمرین به دلیل بیماری و آسیب‌دیدگی را محدود می‌کنند.

اما این رویکرد چیزی بیش از کاهش خطر آسیب و بیماری است. یک جنبه اساسی آن افزایش توان پایه است، یعنی پایه‌های فیزیولوژیکی که زیربنای همه سازگاری‌های تمرینی است. برای دونده‌های استقامتی، این به به اصطلاح پی باید بنا نهاده شود و بعد سازگاری‌های با شدت دویدن بالاتر، روی آن بنا شود.

حتی اگر قلب در حین دویدن در ناحیه ۲ تحت فشار زیادی قرار نمی‌گیرد، مقدار خون اکسیژن دار که در هر ضربان از قلب خارج می‌شود نزدیک به حداکثر است.

سرعت‌های بالاتر دویدن، این میزان خون اکسیژن‌دار را افزایش نمی‌دهد. ایجاد یک پایه قوی ورزشی اجازه می‌دهد تا اکسیژن بیشتری در هر ضربان قلب به عضلات در حال کار برسد که برای موفقیت در دویدن بسیار مهم است.

در ضمن دویدن با سرعت آهسته باعث می‌شود بدن از چربی‌های ذخیره شده برای انرژی استفاده کند. در صورتی که در دویدن سرعتی، بیشتر کربوهیدرات می‌سوزاند.

سوزاندن چربی از نظر متابولیکی فرآیند بسیار کارآمدتر، زیرا مقدار انرژی حاصل از یک مولکول چربی بسیار بیشتر از مقدار یک مولکول کربوهیدرات است. به عبارت دیگر دوندگان خستگی کمتری حس خواهند کرد و بهتر می‌توانند در روز مسابقه سریع بدود.

به صورت کلی در دوندگان با سرعت آهسته، پایه هوازی در مقایسه با ورزشکارانی که بیشتر از دویدن‌های با شدت بالا استفاده می‌کنند، تقریباً پنج برابر بهتر است.

منبع:تابناک نیوز

ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدید های روز
آخرین اخبار
انتخاب سردبیر
08:34 - 1403/03/26
مرگ با تشریفات پزشک نمایان/ وقتی جای کلینیک زیبایی و اتاق عمل عوض می‌شود
وقتی سلامت انسان در خطر باشد، فرد حاضر است تمام هستی خود را بدهد تا شاید این نعمت مهم دوباره به جسمش برگردد. اما اخبار هر چند وقت یکبار، سخن ازکسانی می‌گویند که جان خود را برای انجام خدمات زیبایی در مراکز غیر مجاز به فردی غیر متخصص سپرده و آسیب‌های غیر قابل جبرانی را متحمل می‌شوند.
08:03 - 1403/03/26
رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت هشدار داد
هشدار به مراکز متخلف عرضه مواد غذایی/ اخطار و پلمب طبق چک‌لیست‌ها
رئیس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت برخورد با مراکز متخلف مواد غذایی براساس چک‌لیست‌های تعریف شده صورت می‌گیرد، گفت: اگر یک تخلف جزو موارد بحرانی محسوب شود و تهدیدی برای بهداشت عمومی به حساب آید، مرکز عرضه موادغذایی در لحظه پلمب می‌شود.
پیشنهاد امروز