- شهید رییسی در خدمت به سلامت جامعه پیشگام بود
- امید به زندگی در جهان تا ۲۰۵۰ بیش از ۴ سال افزایش مییابد
- انتشار سویه مرگبارتر آبله میمون در آفریقا
- تغییر در مقررات بهداشتی بینالمللی برای مقابله با بیماریهای همهگیر
- چاپ سه بعدی لنز چشمی ساده میشود
- تجهیز بیش از ۱۰۰ آزمایشگاه تحقیقاتی با ابزارهای شناختی ایرانساخت
- مدیران حوزه سلامت شهادت رییس جمهور را تسلیت گفتند
- ارتباط استفاده از سیگار الکتریکی با صرف وقت در رسانههای اجتماعی
- فرهنگ غنی ایرانیان در اهدای عضو / جایگاه نخست ایران در آسیا
- تاثیر تغییرات زیستمحیطیِ جهان روی برخی عارضههای مغزی
- رفلاکس معده شایع ترین بیماری گوارشی کودکان / راه پیشگیری، دوری از هوای آلوده و محرک های آلرژی است
- داروهای فشار خون خطر شکستگی استخوان در افراد مسن را دو برابر میکند!
- این نوع از سکته در تابستان بیشتر رخ میدهد
- بهبود کیفیت زندگی بیماران دیابتی با انسولینهای نسل جدید
- ماجرای تجهیزات پزشکی قاچاق در ایران هلث/ واکنش سازمان غذا و دارو
به گزارش سرطان نیوز، با این حال در پیش گرفتن ۱۰ عادت سالم در ساعات شب، میتواند اثر معکوس داشته و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام به شما کمک کند.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، ۱۰ راهکار که شبها به لاغری شما کمک میکنند شامل موارد زیر است:
_ اجتناب از کافئین: نوشیدنیهای حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل میکنند و کالری بالایی نیز دارند. همچنین نظم بیولوژیک را بر هم میزنند و باعث اضافه وزن میشوند. نوشیدن یک لیوان شیرگرم یا آب مطمئنا احساس بهتری به شما خواهد داد.
_ مصرف کربوهیدراتهای پیچیده: مصرف کربوهیدراتهای پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد.
_ اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام: اگر پس از شام خوردن، فورا به رختخواب بروید مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن میشود و سوء هاضمه ایجاد میکند. بنابراین، بهتر است شام یک و نیم تا ۲ ساعت پیش از خواب میل شود.
_ خواب کافی: یکی از مهمترین علتهای اضافه وزن، کم خوابی است؛ زیرا بر متابولیسم بدن تاثیر میگذارد و روند طبیعی آن را کاهش میدهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش مییابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید میشود. به علاوه، خستگی ناشی از استراحت ناکافی نیز مانع از تحرک و ورزش میشود. بنابراین، سعی کنید حتما شبها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
بیشتر بخوانید
_ خاموش کردن تلفن همراه: مطالعات نشان داده که نور منتشر شده از موبایل، لپتاپ یا تلویزیون، سطح ملاتونین را در مغز به مقدار بسیار زیادی کاهش میدهد. ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب و بیداری در بدن است و زمانی که سطح آن کاهش مییابد، عوارض بیخوابی که یکی از آنها چاقی است، بروز میکند.
_ زود خوابیدن: محققان نشان دادهاند زنانی که برنامه غذایی صحیح را دنبال میکنند و در یک ساعت مشخص به خواب میروند و از خواب بیدار میشوند (حتی در تعطیلات آخر هفته)، میتوانند وزن بیشتری را از دست بدهند.
_ نوشیدن چای بابونه: چای بابونه حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به بهبود خواب کمک میکند. همچنین مطالعات نشان داده که چای بابونه به عنوان یک عامل ضد التهابی در بدن عمل میکند و اختلالات گوارشی و ناراحتی معده را کاهش میدهد ضمن اینکه به کاهش موثر وزن نیز کمک میکند.
_ مصرف پروتئین: تحقیقات جدید نشان میدهد که خوردن یک اسنک کوچک میتواند به کاهش وزن کمک کند. محققان دریافتهاند افرادی که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب، یک اسنک حاوی ۱۵۰ کالری میخورند متابولیسمشان سریعتر شده و فشار خونشان کاهش مییابد.
_ انجام یوگا: تحقیقات ثابت کرده که تمرین یوگا یکی از بهترین فرمهای ورزشی برای ذهن و روان شماست. طبق مطالعات، زنان دارای اضافه وزن که پیش از خواب، یوگا را وارد برنامه شبانه خود میکنند به طرز چشمگیری شاهد کاهش وزن خواهند بود.
_ تنظیم دمای اتاق: تنظیم درجه حرارت اتاق خواب، یکی از سادهترین راهها برای کوچک کردن سایز دور کمر است. تحقیقات نشان داده که سرمای خفیف اتاق منجر به کاهش وزن میشود.