- چربی شکمی یک علامت هشدار دهنده است
- استقرار اورژانس در حرم مطهر امام (ره)/برپایی ۶ بیمارستان صحرایی
- استفاده از دستکش ضدویروس هیچ جایگاه علمی در کنترل عفونت ندارد
- سیگاری های مبتلا به سرطان با ریسک ۲ برابری مرگ قلبی مواجه اند
- قطره چشمی آتروپین شروع نزدیک بینی را در کودکان به تاخیر می اندازد
- سکته قلبی می تواند موجب زوال مغز در بازماندگان شود
- التهاب معده و روده را با این سبزی کوهی برطرف کنید
- وضعیت استفاده از تهویه در اماکن عمومی
- سلامت در آستانه بیماری/ سفره سلامت مردم کوچک‌تر شده است
- سهم وزارت بهداشت در جوانیِ ایران
- آمار جهانی کرونا؛ مالزی رکورددار مبتلایان و فوتی‌های روزانه
- دردهای قاعدگی چه زمانی غیرطبیعی هستند؟
- قطعنامه پایانی ششمین همایش دیدگاههای اسلام در پزشکی قرائت شد
چند روزی بیشتر با آغاز ماه مبارک رمضان فاصله نداریم؛ از این رو باید خود را برای ورود به آن آماده کنیم.
به گزارش سرطان نیوز، با حدود ۱۳ ساعت روزه داری روزانه به مدت ۳۰ روز، باید از نظر جسمی و روحی آماده باشیم؛ بنابراین آماده سازی بدن برای روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان بسیار مهم است، زیرا به شما کمک می‌کند تا با تغییرات ناگهانی که در نتیجه عادات سالمی که با بقیه ایام سال در ماه مبارک متفاوت است، سازگار شوید.
به همین مناسبت، گزارش زیر مجموعه‌ای از نکات مهم برای آماده سازی بدن برای روزه داری ماه مبارک رمضان را مرور می‌کند.
کاهش وعده های روزانه
به عنوان اولین قدم، توصیه می‌شود قبل از ماه رمضان، به تدریج وعده‌های غذایی روزانه را کاهش دهید، عادتی سالم که به بدن شما کمک می‌کند تا غذای کمتری مصرف کند و در نتیجه به آن یاد می‌دهد که با مقدار محدودی کالری در روز سازگار شود.
باید بدانید غذا‌هایی که به طور منظم می‌خوریم دارای سطوح بالایی از نمک و قند هستند؛ بنابراین باید سعی کنید روزانه به میزان یک قاشق غذاخوری مصرف نمک و شکر را کاهش دهید، آن هم بدون اینکه بدن متوجه کاهش آن شوید، زیرا این تنها راه عادت کردن است.
توصیه می‌شود در طول روز به عادات تنقلاتی خود پایان دهید و عادت کنید فقط ۳ وعده غذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام را مصرف کنید. این اقدام عملکرد معده را تنظیم می‌کند تا مصرف غذا را در زمان‌های ثابت غذا بپذیرد.
در ماه رمضان وعده‌های غذایی اصلی فقط دو بار در روز یعنی سحری و افطار قابل خوردن است همچنین توصیه می‌شود تا قبل از ماه مبارک رمضان از خوردن فست فود خودداری شود.
مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین می‌تواند بسیار اعتیاد آور باشد و با کاهش میزان کافئین قبل از ماه رمضان می‌توان از تجربه علائم خسته کننده ترک کافئین در بدن جلوگیری کرد. علائم ترک اغلب تحریک پذیری، عصبانیت، بی حوصلگی، بی قراری و مشکلات تمرکز است که همگی می‌توانند بر سلامت و کار‌های روزانه تأثیر بگذارند.
اصلاح الگوی خواب
توصیه می‌شود الگوی خوابی را انتخاب کنید که بتوان با آن سازگار شد و دائماً آن را حفظ کرد. پیشنهاد می‌شود که فرد هر شب ۶ تا ۸ ساعت بخوابد.
با این کار بدن به طور کامل به انرژی کافی برای روز بعد مجهز می‌شود همچنین می‌توان خطرات مشکلات مزمن مانند بیماری قلبی و سکته را کاهش داد.
روزه گرفتن قبل از ماه رمضان
روزه گرفتن دو روز در هفته قبل از ماه مبارک رمضان باعث می‌شود بدن به روزه عادت کند، به خصوص که روزه سموم بدن را دفع می‌کند.
منبع: وبسایت العین
انتهای پیام/ص
پربازدید های روز
آخرین اخبار
سلامت در آستانه بیماری/ سفره سلامت مردم کوچک‌تر شده است
آثار گرانی کالاها و مایحتاج ضروری، بر سلامت مردم هم سایه انداخته و باعث شده خیلی از اقشار جامعه نتوانند برای سلامت خود، هزینه کنند.
دلایل مهاجرت جامعه پزشکی چیست؟
جامعه پزشکی کشور در سال‌های بعد از پیروزی انقلاب و هشت سال دفاع مقدس، همواره به گونه‌ای عمل کرد که باعث شد از جایگاه و منزلت ویژه ای در جامعه و فضای عمومی کشور برخوردار شود.
ورود داروهای جدید به صندوق بیماری‌های خاص و صعب العلاج
معاون بیمه و خدمات سلامت سازمان بیمه سلامت ایران، پوشش جدید دارویی صندوق بیماران خاص و صعب العلاج را تشریح کرد.
نکاتی در مورد لایحه برنامه هفتم توسعه در حوزه سلامت
استاد ممتاز دانشگاه نکاتی در مورد نقد لایحه برنامه هفتم توسعه در حوزه سلامت اعم از ضرورت هدفمندی درباره واردات دارو، ریشه یابی فساد، لزوم اجرای مشوق های اثرگذار برای فرزندآوری ارائه داد.
سهم وزارت بهداشت در جوانیِ ایران
صدای پیری جمعیت در کشور چند سالی است که بلند شده و گفته می‌شود در آستانه «تله جمعیتی» قرار گرفته‌ایم؛ باید فکری به حال جوانیِ جمعیت کرده و در جهت افزایش تعداد کدهای ملی و میزان موالید اقدام عاجل صورت گیرد...
پرطرفدارترین