- ۱۱ درصد از جمعیت دنیا به نوعی از دیابت مبتلا هستند
- تحلیل «نظام سلامت» ایران؛ از تهدیدها تا فرصتها
- ۴۰ درصد ایرانیها دیابت دارند یا در آستانه آن هستند/کبد چرب؛ عارضه تازه در دیابت نوع دو
- «تب برفکی» به انسان منتقل نمیشود / محصولات دامهای مبتلا وارد بازار نمیشود
- تفاوت کما و مرگ مغزی؛ مرزی میان امید و اهدای زندگی
- تشخیص زودهنگام «آبسیاه» ممکن شد
- زخم معده پس از درمان کامل نیاز به مصرف طولانیمدت دارو ندارد
- تشکیل شعبه ویژه برخورد با مداخلهگران پزشکی
- گسترش خدمات به بیماران خاص به ۱۰۷ بیماری
- فیلم «ذرات مگنت در هوای تهران» غیرواقعی است
- زیبایی در صف انتظار؛ چهرهسازی مدرن و رؤیای تأیید اجتماعی
- روش طلایی تشخیص تنگی عروق قلب در بیماران
- رشته پولساز «پزشکی» در روزهای سخت طبابت!
- آنفلوآنزا، شایعترین عفونت تنفسی این روزها / ماجرای «کرونای تیغی»چیست؟
- گلودرد نشاندهنده سویه جدیدی از کرونا با خطر بالاتر نیست
با این راهکارها برای ماه رمضان آماده شوید
چند روزی بیشتر با آغاز ماه مبارک رمضان فاصله نداریم؛ از این رو باید خود را برای ورود به آن آماده کنیم.
به گزارش سرطان نیوز، با حدود ۱۳ ساعت روزه داری روزانه به مدت ۳۰ روز، باید از نظر جسمی و روحی آماده باشیم؛ بنابراین آماده سازی بدن برای روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان بسیار مهم است، زیرا به شما کمک میکند تا با تغییرات ناگهانی که در نتیجه عادات سالمی که با بقیه ایام سال در ماه مبارک متفاوت است، سازگار شوید.
به همین مناسبت، گزارش زیر مجموعهای از نکات مهم برای آماده سازی بدن برای روزه داری ماه مبارک رمضان را مرور میکند.
کاهش وعده های روزانه
به عنوان اولین قدم، توصیه میشود قبل از ماه رمضان، به تدریج وعدههای غذایی روزانه را کاهش دهید، عادتی سالم که به بدن شما کمک میکند تا غذای کمتری مصرف کند و در نتیجه به آن یاد میدهد که با مقدار محدودی کالری در روز سازگار شود.
باید بدانید غذاهایی که به طور منظم میخوریم دارای سطوح بالایی از نمک و قند هستند؛ بنابراین باید سعی کنید روزانه به میزان یک قاشق غذاخوری مصرف نمک و شکر را کاهش دهید، آن هم بدون اینکه بدن متوجه کاهش آن شوید، زیرا این تنها راه عادت کردن است.
توصیه میشود در طول روز به عادات تنقلاتی خود پایان دهید و عادت کنید فقط ۳ وعده غذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام را مصرف کنید. این اقدام عملکرد معده را تنظیم میکند تا مصرف غذا را در زمانهای ثابت غذا بپذیرد.
در ماه رمضان وعدههای غذایی اصلی فقط دو بار در روز یعنی سحری و افطار قابل خوردن است همچنین توصیه میشود تا قبل از ماه مبارک رمضان از خوردن فست فود خودداری شود.
مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین میتواند بسیار اعتیاد آور باشد و با کاهش میزان کافئین قبل از ماه رمضان میتوان از تجربه علائم خسته کننده ترک کافئین در بدن جلوگیری کرد. علائم ترک اغلب تحریک پذیری، عصبانیت، بی حوصلگی، بی قراری و مشکلات تمرکز است که همگی میتوانند بر سلامت و کارهای روزانه تأثیر بگذارند.
اصلاح الگوی خواب
توصیه میشود الگوی خوابی را انتخاب کنید که بتوان با آن سازگار شد و دائماً آن را حفظ کرد. پیشنهاد میشود که فرد هر شب ۶ تا ۸ ساعت بخوابد.
با این کار بدن به طور کامل به انرژی کافی برای روز بعد مجهز میشود همچنین میتوان خطرات مشکلات مزمن مانند بیماری قلبی و سکته را کاهش داد.
روزه گرفتن قبل از ماه رمضان
روزه گرفتن دو روز در هفته قبل از ماه مبارک رمضان باعث میشود بدن به روزه عادت کند، به خصوص که روزه سموم بدن را دفع میکند.
منبع: وبسایت العین
انتهای پیام/ص
پربازدید های روز
آخرین اخبار
تحلیل «نظام سلامت» ایران؛ از تهدیدها تا فرصتها
عضو کمیته رصد دارویی معاونت غذا و دارو، ضمن تحلیل وضعیت حوزه سلامت کشور، از نقاط قوت و ضعف و راهکارهای عبور از شرایط کنونی سخن گفت.
برخورد قضایی با مقصران پذیرش غیرقانونی پیام نور؛ عودت شهریه به معترضین
وزیر علوم در مورد پذیرش دانشجوی ایرانی در واحدهای بینالملل دانشگاه پیام نور گفت:برخی افراد در این زمینه مسئول و مقصر هستند که حتماً باید مورد تعقیب قضایی قرار بگیرند تااین اتفاق تکرار نشود.
«تب برفکی» به انسان منتقل نمیشود / محصولات دامهای مبتلا وارد بازار نمیشود
به دنبال انتشار اخباری درباره شیوع تب برفکی در دامها، رئیس اداره بیماریهای زئونوز وزارت بهداشت با رد احتمال انتقال این بیماری به انسان تأکید کرد: تب برفکی بیماری زئونوز نیست و به علت نظارتهای سختگیرانه دامپزشکی، محصولات دامهای آلوده به هیچ عنوان وارد چرخه غذایی مردم نمیشود.
تفاوت کما و مرگ مغزی؛ مرزی میان امید و اهدای زندگی
با وجود شباهت ظاهری، کما با مرگ مغزی تفاوت دارد؛ در کما امید بازگشت هست، اما مرگ مغزی پایان حیات و آغاز فرصت اهدای زندگی است.
زیبایی در صف انتظار؛ چهرهسازی مدرن و رؤیای تأیید اجتماعی
در عصر شلوغ کلینیکهای زیبایی، جایی که صندلیهای مخملی همیشه پرند، میل به تغییر چهره دیگر یک انتخاب فردی نیست؛ بازتابی است از فشارهای اجتماعی، اقتصاد پررونق زیبایی و جستوجوی بیپایان برای تأیید و دیدهشدن.
