غذاهایی که رشد کودک را دو برابر می‌کنند

به گزارش گروه غذا و دارو سرطان نیوز، تغذیه مناسب در رشد کودکان و عادت غذایی سالم آنها در آینده اهمیت زیادی دارد و می‌توان با استفاده از چند روش ساده و جالب وعده‌غذایی ناهار آنها را مغذی‌تر و لذت‌بخش‌تر کرد.

نخستین راهکار افزودن غلات کامل است. می‌توانید نان سبوس‌دار را جایگزین نان سفید کنید که البته باعث احساس سیری بیشتر آنها هم می‌شود.

استفاده از میوه‌های رنگارنگ مانند سیب، پرتقال، انگور، توت و همچنین سبزیجات ترد مانند هویج، خیار یا فلفل دلمه‌ای راهکاری دیگر است، چون به‌طور طبیعی مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند و به رشد شناختی کودک کمک می‌کنند.

پروتئین هم برای رشد عضلات ضروری است. به جای گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس یا ناگت، گزینه‌های پروتئین بدون چربی را به ناهار کودک خود اضافه کنید. مرغ‌کبابی، برش‌های بوقلمون و تخم‌مرغ آب‌پز همراه با لوبیا، عدس یا نخود انتخاب‌های خوبی هستند. لبنیات و چربی‌های سالم مثل آووکادو، آجیل و کره بادام‌زمینی را هم فراموش نکنید.