خواب راحت‌تر با سه میوه مقوی

به گزارش گروه غذا و دارو سرطان نیوز،  به نقل از foxnews، برخی میوه‌ها سرشار از هورمون‌ها و مواد معدنی طبیعی هستند که می‌توانند به خواب بهتر کمک کنند. کندال مک‌اینتاش، متخصص تغذیه و عضو هیئت مشورتی «انجمن جهانی سلامت»، گفت: «برخی میوه‌ها سرشار از ملاتونین و آنتی‌اکسیدان‌اند که به تنظیم ریتم شبانه‌روزی و ترمیم سلول‌ها در طول شب کمک می‌کنند.»

او همچنین معتقد است راهنمای تغذیه‌ای USDA باید بازنگری شود و می‌گوید: «تغذیه فقط درباره‌ی کالری نیست؛ بلکه درباره‌ی نحوه‌ی ارتباط مواد غذایی با سیستم‌های بدن ماست.»

مک‌اینتاش افزود: «در این فصل که روز‌ها کوتاه‌تر می‌شوند و نور طبیعی کاهش می‌یابد، حمایت از تولید طبیعی ملاتونین برای بهبود خواب، خلق‌وخو و متابولیسم اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.»

بر اساس داده‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، حدود ۱۴.۵ درصد از آمریکایی‌ها در سال ۲۰۲۰ بیشتر روز‌ها یا تقریباً هر روز در به خواب رفتن مشکل داشته‌اند.

میوه‌های مفید برای بهبود خواب
۱. گیلاس
گیلاس‌ها منبعی طبیعی از تریپتوفان هستند؛ آمینواسیدی که در تولید سروتونین و ملاتونین نقش دارد. طبق گزارش «کلینیک کلیولند»، گیلاس‌های ترش، به‌ویژه گونه‌ی مونت‌مورنسی، می‌توانند با افزایش سطح ملاتونین به بهبود خواب کمک کنند. ملاتونین هورمونی است که توسط غده‌ی صنوبری در مغز تولید می‌شود و چرخه‌ی خواب و بیداری بدن را تنظیم می‌کند.

۲. کیوی
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کیوی باعث بهبود کیفیت و مدت زمان خواب می‌شود. در پژوهشی که در سال ۲۰۲۴ در «کتابخانه ملی پزشکی آمریکا» منتشر شد، گروهی از ورزشکاران حرفه‌ای به مدت چهار هفته تحت بررسی قرار گرفتند. نتایج نشان داد شرکت‌کنندگان پس از مصرف منظم کیوی، کیفیت خواب و عملکرد روزانه‌ی بهتری داشتند.

۳. انگور
آنتونی دیمارینو، متخصص تغذیه در کلینیک کلیولند، می‌گوید: «انگور حاوی مقدار مشخصی ملاتونین است و می‌تواند میان‌وعده‌ای سبک و سالم برای شب باشد. کالری کمی دارد و ممکن است به شما کمک کند راحت‌تر به خواب بروید.»

او تأکید می‌کند که نحوه‌ی مصرف انگور در دریافت بیشترین فواید آن اهمیت دارد: «بهتر است انگور را به‌صورت تازه و طبیعی بخورید، نه به شکل آب‌انگور یا کشمش؛ زیرا میوه‌ی تازه بیشترین ارزش تغذیه‌ای را دارد.»

نکته‌ی پایانی
مک‌اینتاش می‌گوید: «فراتر از تغذیه، سبک زندگی نیز در خواب مؤثر است. کاهش نور آبی صفحه‌نمایش‌ها در شب، خنک و تاریک نگه‌داشتن اتاق خواب، و تنظیم عادت‌های شبانه با کاهش طبیعی نور روز، همگی راهکار‌هایی مؤثرند.»

او در پایان افزود: «ترکیب تغذیه‌ی مناسب با عادت‌های سالم، پایه‌ای برای استراحت عمیق‌تر، مقاومت بیشتر در برابر استرس و سرزندگی طولانی‌مدت فراهم می‌کند.»