۰۱ آبان ۱۴۰۳ - ۰۸:۳۲
داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است به شما کمک کند گرسنگی خود را مهار کنید و در نتیجه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
کد خبر: ۱۶۰۵۸
 

به گزارش گروه غذا و دارو سرطان نیوز، شما می‌توانید تاثیر این نوع رژیم غذایی را با افزودن مقداری پروتئین اضافی به وعده‌های غذایی خود امتحان کنید. یک هفته به خود فرصت دهید و به تدریج پروتئین را افزایش دهید.

به یاد داشته باشید، کالری‌ها هنوز به حساب می‌آیند.

اگر قصد دارید مقدار زیادی پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا اگر بیماری کبدی یا کلیوی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین منابع پروتئین

منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید، مانند:

- گوشت های بدون چربی

- غذاهای دریایی

- لوبیا

- سویا

- لبنیات کم چرب

- تخم مرغ

- آجیل و دانه‌ها

چقدر پروتئین دریافت می‌کنید؟ چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:

- ۱/۲ فنجان پنیر خامه‌ای کم چرب: ۱۲.۴ گرم

- ۱/۲ فنجان عدس پخته: ۹ گرم


بیشتر بخوانید


- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به سبک طبیعی (۷ گرم) یا کره بادام (۶.۷ گرم)

- ۱/۲ فنجان لوبیا پخته شده: ۷.۷ گرم

- یک عدد تخم مرغ بزرگ: ۶ گرم

کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها

به گزارش «وب ام‌دی»، در حالی که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه می‌کنید باید کربوهیدرات‌های سالم را هم مصرف کنید. مانند:

- میوه‌ها

- سبزیجات

- غلات کامل

- لوبیا و حبوبات (هر دو نیز پروتئین دارند)

- شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتئین دارند)

همچنین چربی‌های سالم مانند:

- آجیل و کره‌های آجیل به سبک طبیعی

- دانه‌ها

- زیتون

- روغن زیتون فوق بکر

- ماهی

- آووکادو

ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدید های روز
آخرین اخبار
انتخاب سردبیر
08:00 - 1403/08/17
سن بروز سکته مغزی در ایران کمتر از دنیا / ارتباط سکته با افزایش سن
دبیر انجمن سکته مغزی ایران با بیان اینکه نتایج مطالعات درباره سکته‌ مغزی بیانگر این است که بروز سکته مغزی در ایران حدود ۱۵۰ به ازای هر ۱۰۰هزار نفر در هر سال است، اظهار کرد: البته میزان بروز سکته مغزی در کشور از متوسط جهانی بیشتر بوده و حدود ۱.۵ برابر متوسط جهانی است.
08:11 - 1403/08/16
کمبودهای شدید و ورود دولت به مشکلات اضطراری پرستاران
کمبود نیرو، قرارداد‌های شرکتی و موقت، شیفت‌های کار طولانی و اضافه‌کاری‌های اجباری، دستمزد کم و نابرابری مزدی، پرداخت‌های نامشخص در قبال انتظاری ۱۵ ساله برای اجرای یک قانون، مهاجرت و ... نقطه مشترک زندگی شغلی و حرفه‌ای پرستاران در چندین سال اخیر است؛ چالش‌هایی که ورود دولت چهاردهم به مطالبات اضطراری پرستاران را از همان روز‌های ابتدای کار کابینه به دنبال داشت.
پیشنهاد امروز