- عوارض داروهای ضدافسردگی به مرور زمان از بین نمیرود
- تأمین مناسب پانسمان بیماران پروانهای
- نقش داروهای سنتی در پاکسازی بدن / بررسی مستمر سلامت فرآوردههای سنتی
- بازنگری در فهرست محدودیت واردات مواد اولیه دارویی پس از ۸ سال
- ابلاغ دستورالعمل تبادل دارو بین داروخانهها
- لاغری یا چاقی بیش از حد کودک عملکرد ریه را مختل می کند
- واریز یارانه ارزی طرح دارویار به حساب داروخانهها
- ایران دومین کشور تولیدکننده داروی رفع لخته خون
- آلرژی به بادام زمینی چگونه تشدید میشود؟
- چرا وعدههای غذایی کودک را نباید حذف کرد؟
- صابون تریاک قاچاق آمده است/ فریب تبلیغات را نخورید
- مراقب کنسروهای خانگی باشید
- همبرگرهای آلوده «مک دونالد»؛ شمار مبتلایان به باکتری خطرناک E.coli افزایش یافت
- اصالت ژلهای زیبایی باید برای بیماران محرز شود
- اثرات درمانی زردچوبه در کبد چرب
به گزارش گروه غذا و دارو سرطان نیوز، شما میتوانید تاثیر این نوع رژیم غذایی را با افزودن مقداری پروتئین اضافی به وعدههای غذایی خود امتحان کنید. یک هفته به خود فرصت دهید و به تدریج پروتئین را افزایش دهید.
به یاد داشته باشید، کالریها هنوز به حساب میآیند.
اگر قصد دارید مقدار زیادی پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا اگر بیماری کبدی یا کلیوی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین منابع پروتئین
منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید، مانند:
- گوشت های بدون چربی
- غذاهای دریایی
- لوبیا
- سویا
- لبنیات کم چرب
- تخم مرغ
- آجیل و دانهها
چقدر پروتئین دریافت میکنید؟ چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:
- ۱/۲ فنجان پنیر خامهای کم چرب: ۱۲.۴ گرم
- ۱/۲ فنجان عدس پخته: ۹ گرم
بیشتر بخوانید
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به سبک طبیعی (۷ گرم) یا کره بادام (۶.۷ گرم)
- ۱/۲ فنجان لوبیا پخته شده: ۷.۷ گرم
- یک عدد تخم مرغ بزرگ: ۶ گرم
کربوهیدراتها و چربیها
به گزارش «وب امدی»، در حالی که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه میکنید باید کربوهیدراتهای سالم را هم مصرف کنید. مانند:
- میوهها
- سبزیجات
- غلات کامل
- لوبیا و حبوبات (هر دو نیز پروتئین دارند)
- شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتئین دارند)
همچنین چربیهای سالم مانند:
- آجیل و کرههای آجیل به سبک طبیعی
- دانهها
- زیتون
- روغن زیتون فوق بکر
- ماهی
- آووکادو