
- توصیه های مهم تغذیه ای برای کاهش عوارض آلودگی هوا
- ادعای فایزر درباره واکسن کرونا دروغ از آب درآمد
- کمبود شیرخشک رو به پایان است/ آبان ۸میلیون و ۷۰۰هزار قوطی توزیع شد
- واکنش داروسازان به فروش اینترنتی دارو/ رویکرد سازمان نظام پزشکی
- شرایط جدید پرداخت وام ارزی برای واردات دارو و مواد اولیه دارویی اعلام شد
- کمبود این ویتامین با آسیب مغزی مرتبط است
- چطور داروی ضدافسردگی را قطع کنیم؟
- آموزش مدیران متخصص صنعت دارویی کشور/ چالش مدیریت مالی صنعت دارو
- توزیع تمام شیرخشکهای موجود در انبارها جهت جلوگیری از احتکار
- ۵ ماده غذایی دارای کافئین پنهان که باید در مصرف آنها دقت کنید
- بسیج دانشجویی برای حل مشکلات ارزی سازمان غذا و دارو راهکار بدهد
- برای تهیه ارز و داروی برخی بیماران در جنگ نهان هستیم
- اگر در این دستهها قراردارید قهوه دشمن شماست
- با این میوه دیگر آلزایمر نمی گیرید
- کدام آنتیبیوتیک ها در ایران بالاترین مصرف را دارند؟
- تجویز داروهای گیاهی در عطاریها ممنوع است

به گزارش سرطان نیوز، تحقیقات بیشماری ثابت کردهاند که خوردن برخی از غذاهای غنی از مواد مغذی میتواند به افراد مبتلا به افسردگی کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند؛ بسیاری از این غذاها بهویژه در بهار و تابستان فراوان هستند.
هندوانه: منبع عالی لیکوپن است؛ آنتیاکسیدانی که از بافت ظریف مغز محافظت میکند. هندوانه لیکوپن بیشتری نسبت به گوجهفرنگی دارد (تا ۲۰ میلیگرم در هر ۲ فنجان). لیکوپن موجود در هندوانه به کاهش خطر التهاب مرتبط با زوال عقل و احتمالاً افسردگی کمک میکند. هندوانه علاوه بر محتوای لیکوپن، انتخابی عالی بهجای خوراکیهای سرشار از شکر است.
میگو: اگر به دنبال یک وعده غذایی آسان و تقویتکننده خلقوخو هستید، مقداری میگو کباب کنید. میگو حاوی امگا ۳ است. مطالعات نشان میدهد که امگا ۳ به کاهش علائم افسردگی کمک میکند. بر اساس مقالهای که ژانویه ۲۰۱۸ در مجله روانشناسی بریتانیا منتشر شد، سطوح پایین اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ در بدن با بیماریهای روانپزشکی مانند افسردگی مرتبط است. سایر منابع خوب اسیدهای چرب امگا ۳ شامل ماهی آزاد، ساردین، ماهی خالمخالی و ماهی تن است.
ذرت: سبزیجات نشاستهای مانند ذرت، کربوهیدراتهای باکیفیت و سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند. از ذرت کبابی لذت ببرید یا این دانهها را با لوبیا سیاه و سالاد مخلوط کنید، زیرا لوبیاها یکی دیگر از کربوهیدراتهای باکیفیت هستند که سطح خلقوخو را افزایش میدهند.
گیلاس: گیلاس سرشار از فلاونوئیدهاست که محافظ شما در برابر افسردگی هستند. مطالعهای که جولای ۲۰۱۶ در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد که مصرف مقادیر بالای فلاونوئیدها با کاهش خطر افسردگی مرتبط است.
مارچوبه: یکی از خوشمزهترین سبزیجات بهاری، مارچوبه، حاوی مجموعهای از مواد مغذی ضدافسردگی مانند فولات و همچنین پتاسیم و بسیاری دیگر از ویتامینها و مواد معدنی ضروری است. افراد مبتلا به افسردگی، مقادیر کمتری فولات در بدن و رژیم غذایی خود دارند.
خیار: یکی از دلایل اصلی که خیار ممکن است علائم افسردگی را کاهش دهد، این است که بیشتر از آب تشکیل شده و میتواند به شما کمک کند وقتی هوا گرم است، هیدراته بمانید. تحقیقات نشان میدهد که هیدراته ماندن میتواند به حمایت از سلامت روان کمک کند.
انتهای پیام/ص




