- ظفرقندی به قطر میرود
- آرتروز؛ مهمان همیشگی فرد مبتلا
- حداقل مزایای اجرای پزشکی خانواده در دولت چهاردهم
- سازمان بهداشت آفریقا: «آبله میمونی» همچنان یک مسئله اصلی بهداشت عمومی است
- نیروهای اورژانس تهران به ۲۰ هزار ماموریت اعزام شدند
- نکاتی که باید برای درمان آکنه بدانید
- استرس گرمایی در بارداری ممکن است بر رشد جنین تأثیر بگذارد
- دلایل خارش چشم؛ از خستگی تا عفونت و عوارض داروها
- خطر بیخوابی و استرس برای مفاصل/ آرتروز؛ مهمان همیشگی فرد مبتلا
- آیا درمان رایگان امکانپذیر است؟
- لزوم تعیین بودجه مناسب برای اجرای قانون جوانی جمعیت
- آغاز سفرهای نظارتی از آبان برای رفع مشکلات بیمارستانها و پرستاران
- چرا ظفرقندی در انتصاب معاونان وزارت بهداشت تعلل میکند؟
- رفع مشکلات پرستاری قبل از تبدیل شدن به اعتراضات
- چرا زوجین نابارور سراغ درمان نمی روند؟
به گزارش گروه بهداشت و درمان سرطان نیوز، اگر شما هم از طرفداران این رژیم غذایی هستید باید به شما تبریک بگوییم، چرا که نتایج آزمایشات متخصصان در «کینگ کالج لندن» نشان میدهد که خوردن غذا در یک بازه ۱۰ ساعته نسبت مستقیمی با انرژی بیشتر و خلق و خوی مناسبتر و همچنین گرسنگی پایینتر افراد دارد.
این مدل رژیم فستینگ که به محدود کردن مصرف غذا به یک بازه زمانی مشخص در طول شبانهروز گفته میشود به عنوان یک رژیم کاهش وزن محبوب در سالهای اخیر شناخته شده است. برای مثال افراد در یک پنجره ۱۰ ساعته کل غذایی را که در طول روز باید بخورند، مصرف میکنند و در باقی ساعات گرسنه میمانند. به عبارت سادهتر فرد به عنوان مثال از ساعت ۸ شب تا ساعت ۱۰ صبح فردا هیچ چیزی جز آب نمیخورد و نمینوشد و کل ساعتهایی که در طول روز غذا مصرف میکند را به بازه زمانی ۱۰ صبح تا ۸ شب محدود میکند. این باعث میشود که بدن شما ساعتهای بیشتری را گرسنه بماند و این زمینه را برای کاهش وزن فراهم میسازد.
در حالی که حامیان روزهداری در ساعات مشخص یا همان فستینگ بر مصرف کل غذاهای روزانه در یک بازه زمانی شش ساعته تاکید دارند اما نتایج تازه مطالعات نشان میدهد حتی مصرف مواد غذایی در یک بازه زمانی طولانیتر و مثلا ۱۰ ساعته هم میتواند اثرات مناسبی بر روند کاهش وزن داشته باشد. در چنین شرایط فرد ۱۴ ساعت را ناشتا است و میتواند ضمن حفظ رژیم غذایی خود از فواید و مزایای سلامتی نیز بهرهمند شود. بر اساس این تحقیق این افراد در مقایسه با سایرینی که پنجره خوردن طولانیتری دارند انرژی بیشتر، خلق و خوی بهتر و همچنین گرسنگی کمتری تجربه میکنند.
اتفاق هیجان انگیز در این رژیم این است که صرفا لازم نیست ساعتهای فستینگ بسیار طولانی و مثلا ۱۸ یا ۱۶ ساعت باشد و حتی ساعتهای کمتر از آن هم میتواند اثرات مفید خود را بر بدن فرد برجا بگذارد.
بیشتر بخوانید
دکتر «سارا بری» از کینگ کالج لندن در این خصوص میگوید: ما برای اولین بار دریافتیم کسانی که غذا خوردن با محدوده زمانی را تجربه میکنند اثرات سلامتی بسیار بیشتری نسبت به افرادی که این روند را تجربه نکردهاند، دریافت می کنند.
در برنامه تحقیقات یک موسسه سلامت در همکاری با متخصصان این کالج در مجموع بیش از ۳۷ هزار نفر حضور داشتند. این افراد برای سه هفته کامل این برنامه را پی گرفتهاند. در این برنامه محققان به شرکتکنندگان دستور دادند که در هفته اول به طور معمولی غذا بخورند و پس از آن برای دو هفته بعد، یک پنجره غذایی ۱۰ ساعته برای غذا خوردن برای این افراد در نظر گرفته شد. پس از پایان این سه هفته، بیش از ۳۶ هزار نفر از نتیجه راضی بودند و تصمیم گرفتند برای هفتههای بعدی این روند را اجرا کنند. از نظر جمعیتی حدود ۷۸ درصد کسانی که در این پژوهش شرکت کردند زنان بودند و میانگین سنی آنها هم ۶۰ سال بوده است. ضمن اینکه میانگین شاخص توده بدنی این افراد ۲۵.۶ بوده است.
بر اساس نتایج این آزمایش، کسانی که برای مدت طولانیتری این رژیم را رعایت کردند از مزایای سلامتی بیشتری برخورد ار شدهاند.
این مطالعه بار دیگر بر اهمیت زمانبندی خوردن غذا تاکید دارد و نشان میدهد فقط مهم نیست که شما چه چیزی و به چه میزانی میخورید بلکه برای بهبود سلامتی مهم است که چه زمانی این مواد غذایی را مصرف میکنید. در نتیجه تعیین یک پنجره خوردن غذا و محدود کردن ساعتهای آن میتواند بسیار برای سلامتی مفید باشد.
سارا بری میگوید: یافتههای ما نشان میدهد که بسیاری از مردم اگر ساعتهای خوردن خود را به ۱۰ ساعت در روز محدود کنند هم احساس سیری بهتری خواهند داشت و هم وزن کم خواهند کرد.
منبع: ایسنا