- واکسن کرونایی آسترازنکا از سراسر جهان جمعآوری شد
- توضیح سازمان غذا و دارو درباره روغنهای وارداتی آلوده/ مجوز ترخیص ندادیم
- این میوه بهشتی درمان کننده یبوست است
- شرط سازمان غذا و دارو برای برنجهای وارداتی
- نکاتی که باید در استفاده از کنسروها رعایت کنید
- بررسی ۷۹۰ پرونده در کمیسیون صلاحیت ساخت و ورود دارو
- داروی ایرانی SMA در مرحله ارزیابی کیفی / احتمال عرضه دارو در خردادماه
- اگر تیغ ماهی در گلو گیر کرد چه کار کنیم؟
- چه کسانی نباید آب زرشک بخورند؟ | آب زرشک را چه زمانی بخوریم بهتر است؟
- رژیم غذایی گیاهی برای افراد سیگاری مفید است
- فراخوان کشف قیمت و تامین داروهای تک نسخهای
- سفتریاکسون یک داروی بیمارستانی است/ خودداری از تجویز سرپایی دارو
- سلامت آبهای بسته بندی هیچ مشکلی ندارد/ به شایعات توجه نکنید
- فرصت ۲ ماهه دستگاهها برای تهیه برنامه عملیاتی امنیت غذایی
- وضعیت تولید داروی بیماران SMA در کشور
به گزارش سرطان نیوز، به تازگی متخصصان ایدههای جدیدی را درباره مصرف ویتامینها ارائه داده اند و با استناد به آنها متوجه میشویم که توصیههای آنان در مورد ویتامین نسبت به همیشه فرق میکند که حال در این قسمت برخی از این کشفیات پزشکان را در مورد مصرف ویتامین را برای شما فاش خواهیم کرد.
کودکان با کدام ویتامینها مسموم میشوند؟
ویتامین C صرفا به شما ادرار سنگین را میدهد
محققات تحقیقات گستردهای را در مورد چگونگی استفاده بدن از ویتامین C انجام داده اند. اگرچه که بعضی از این تحقیقات نشان میدهد که ویتامین C میتواند از ابتلا به بیماریهایی مثل سرطان جلوگیری کند و برای مشکلاتی مثل سرماخوردگی نیز بسیار مناسب است، اما بهترین منبع دریافت آن استفاده از میوه و سبزیجات است و زمانی که دز مصرف ویتامین C بالا میرود، جذب آن پایین میآید و بیشتر آن همراه با ادرار از بدن خارج میشود.
پس استفاده از قرصها و مکملهای ویتامین C را کنار بگذارید. به راحتی میتوان مقدار مناسب این ویتامین را از میوهها به دست آورد که برای خانمها ۷۵ میلی گرم و برای آقایان ۹۰ میلی گرم در روز میباشد و از طرفی تنها ۶ درصد از مردم جهان از کمبود ویتامین C رنج میبرند و پس استفاده از مکمل آن فایدهای نخواهد داشت.
اگر هفتهای دوبار ماهی میخورید، نیازی به مکمل امگا ۳ ندارید
افراد اغلب از پزشکان در مورد مکملهای امگا ۳ سوال میپرسند. پزشکان بر این عقیده هستند که اسید چرب غیر اشباع در بسیاری از ماهیها یافت میشود، پس مصرف دو وعده ماهی در هفته میتواند ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد، اما مصرف بیش از این مقدار تفاوت خاصی را ایجاد نمیکند.
پس اگر کم ماهی میخورید، کاملا منطقی است که یک کپسول یک گرمی از روغن ماهی را در روز مصرف کنید، مخصوصا اگر بالای ۴۰ سال سن دارید و مبتلا به مشکلات قلبی هستید، اما در صورت مصرف دو وعده ماهی در هفته، از مکمل استفاده نکنید، زیرا استفاده بیش از حد از امگا ۳، کلسترول LDL را افزایش میدهد.
اگر پوکی استخوان ندارید، از قرصهای کلسیم استفاده نکنید
همیشه به خانمها گفته شده که برای محکم کردن استخوانها از قرصهای کلسیم استفاده کنند و بعضی از افراد سه یا چهار بار در روز از این مکملها استفاده میکنند. اما عقیده اصلی پزشکان این است که اگر استخوانهای سالمی دارید، هیچ نیازی به مکمل کلسیم ندارید، زیرا نه تنها هیچ کمکی به شما نمیکند، بلکه آسیب زننده نیز هست. کلسیم را میتوانید از مواد غذایی مثل بروکلی، شیر، ماست و پرتقال دریافت کنید. شما تنها به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارید که در یک رژیم معمولی حدود ۸۵۰ میلی گرم از آن دریافت میشود.
پس نتیجه میگیریم که اگر پوکی استخوان ندارید، هیچ نیازی به مصرف قرص کلسیم ندارید حتی اگر فقط ۵۰۰ میلی گرم از آن را در طول روز از رژیم غذایی دریافت میکنید.
بیشتر بخوانید
ایرانی ها باید ویتامین D مصرف کنند/ از کودکی تا سالمندی
اگر زانوهای ورم کرده و دردناک دارید، مکمل گلوکزامین یا کندرویتین را امتحان کنید، این مکمل میتواند علائم پوکی استخوان را درمان کند.
شاید نمیدانستید که این مکمل برای عملکرد و بهبود درد استخوان و مفاصل مناسب است. پس اگر دردهایی را در زانو و استخوانهای خود احساس میکنید، از مکمل گلوکزامین یا کندرویتین به مدت دو تا سه ماه استفاده کنید و اگر تغییر و بهبودی را احساس نکردید، یعنی مشکل شما ریشه دیگری دارد.
ویتامین D بیش از حد فروخته میشود
شاید مقالات زیادی را در مورد ارتباط بین کمبود ویتامین D و افزایش خطراتی مثل سرطان، حملات قلبی، عفونت ها، بیماری آلزایمر، بیماریهای خود ایمنی، افسردگی و چاقی مطالعه کرده باشید، اما این مقالات هیچ علتی را بیان نمیکنند. اغلب ما نمیدانیم که ویتامین D چگونه در بدن عمل میکند و کار اصلی این ویتامین، محکم ساختن استخوان ها، بالا بردن جذب کلسیم میباشد، اما استفاده بیش از حد از آن میتواند مشکلاتی مثل حالت تهوع، یبوست و ضعف را نیز ایجاد کند، زیرا افزایش جذب کلسیم بیش از حد طبیعی میشود و فرد به مشکلات آن مبتلا میگردد.
پس بیشتر نوجوان در حالت طبیعی به این ویتامین نیاز ندارند، اما بعد از سن ۷۰ سالگی به علت نیاز استخوانها و کمتر در معرض خورشید بودن، استفاده از مکمل ویتامین D توصیه میشود.
مکملهای فیبر میتوانند مفید باشند، اما هیچ دلیلی برای قطع سبزیجات نیستند
برای یک رژیم ایده آل سبزیجات را به اندازه کافی در وعدههای غذایی جای دهید، اما بیشتر افراد روزانه فقط ۲۵ گرم فیبر دریافت میکنند و سعی دارند که این کمبود را با مکملهای فیبر جبران کنند و خیالشان از جبران آن راحت میشود، اما مکملهای فیبر هرگز نمیتوانند جایگزینی برای غذاهای فیبردار، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و گیاهان دو لپهای شوند.
پس قبل از هرکاری سعی کنید که استفاده از فیبر را از غذاهای طبیعی داشته باشید، اما اگر باز هم کمبود را احساس میکردید، میتوانید از مکملهای ۳ گرمی فیبر یک بار در روز استفاده کنید و بعد از سه روز میتوانید استفاده از این مکملها را افزایش دهید، اما باید وضعیت سلامتی و بیماریهایی مثل دیابت را نزد پزشک مشخص کنید که فیبر باعث کاهش قند خون و کاهش جذب داروها میشود.
دو ویتامین مفید، اما حساس
دلایل زیادی وجود دارد که باید از ویتامین A و ویتامین E استفاده کنید اگرچه که مصرف قرص آنها به تنهایی مفید نخواهد بود.
ویتامین A:مقدار زیاد از ویتامین A مضر است و این ازدیاد باعث حالت تهوع، سردرد، سرگیجه، کما و گاهی اوقات مرگ فرد میشود و هرگز به خانمهای باردار توضیه نمیشود. مقدار زیاد این ویتامین برای خانمها باردار باعث ناقص شدن نوزاد میشود.
ویتامین E:مصرف این مکمل به مقدار زیاد، خطر ابتلا به بیماریها و حملات قلبی را افزایش میدهد پس اگر از وارفارین استفاده میکنید، احتمالا در خطر هستید. مکملهای آنتی اکسیدان مثل ویتامین E میتواند احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهد، اما باید مراقب باشید که بیش از حد مصرف نکنید.