چگونه مغز سالمی داشته باشیم؟

به گزارش گروه بهداشت و درمان سرطان نیوز، مغز به لطف چیزی که دانشمندان آن را انعطاف‌پذیری عصبی می‌نامند، هرگز یادگیری را متوقف نمی‌کند.

هر زمان که از آن خواسته شود کار جدیدی انجام دهد، مسیر‌های تازه‌ای ایجاد می‌کند. این بدان معناست که حافظه و تمرکز توانایی‌های ایستا نیستند، بلکه می‌توانند با آموزش مناسب قوی‌تر شوند. در این مطلب به ۵ روش ساده، اما قدرتمند برای حفظ سلامت مغز اشاره شده است.

 مدیتیشن و آگاهی از تنفس: بسیاری از مردم تصور می‌کنند مراقبه یعنی ساعت‌ها چهارزانو نشستن در سکوت و تمرکز کامل. اما مراقبه می‌تواند سکوتی ۱۰ دقیقه‌ای هم باشد. به دم و بازدم خود توجه کنید. این توجه کوچک، تمرکز را بیش از هر چیز دیگری تقویت می‌کند. با گذشت زمان، نشان داده شده است که مدیتیشن حتی ساختار هیپوکامپ، بخشی از مغز راکه به حافظه مرتبط است تغییر می‌دهد.

 یادگیری مهارت جدید: سریع‌ترین راه برای بیدار کردن مغز این است که کاری ناآشنا انجام دهید. ویولن بزنید، استعدادتان را در یادگیری زبان ژاپنی امتحان کنید یا غذایی بپزید که تا به حال نپخته‌اید. در ابتدا، احساس دست و پا چلفتی بودن یا حتی ناامیدی خواهید کرد، اما مغز در زمان انجام این کار‌های ناآشنا مجبور به سیم‌کشی مجدد می‌شود.

 پازل‌ها و بازی‌ها: دلیلی وجود دارد که ذهن علاقه‌مندان به جدول کلمات متقاطع تا سنین پیری بسیار هوشیار است. پازل‌ها باعث کشش مغز می‌شوند. سودوکو منطق می‌خواهد، بازی با کلمات باعث یادآوری و کارت‌های حافظه باعث تقویت حافظه کوتاه‌مدت می‌شود. حتی برنامه‌های مدرن آموزش نیز می‌توانند به مغز کمک کنند. این فعالیت ذهنی را مانند ترکیب تمرینات هوازی با وزنه درنظر بگیرید که می‌خواهید تنوع ایجاد کنید تا عضلات ذهنی مختلف را به چالش بکشید.

 غذای مغز: ورزش فقط عضلات را تقویت نمی‌کند؛ بلکه مغز را هم تغذیه می‌کند. یک پیاده‌روی سریع، اکسیژن را به جریان خون می‌فرستد و برای تفکر دقیق‌تر انرژی می‌دهد. اما بهترین تمرینات تقویت‌کننده مغز، حرکت را با حافظه ترکیب می‌کند. هنر‌های رزمی، حرکات یوگا، همگی از مغز می‌خواهند که چند کار را همزمان انجام دهد.

 خواندن، نوشتن و داستان‌سرایی: نوشتن خاطرات روزانه، مقاله یا صرفا داستان‌سرایی با صدای بلند، همه اینها مغز را مجبور می‌کند افکار را سازماندهی کند و جزئیات را به‌خاطر بیاورد. داستان‌سرایی فقط سرگرمی نیست؛ بلکه آموزش حافظه است که در قالب مکالمه پنهان شده است.