آیا نسخه‌های اینستاگرامی در مصرف منیزیم قابل اعتماد است؟

به گزارش گروه غذا و دارو سرطان نیوز، توصیه به مصرف منیزیم در فضای مجازی به‌شدت بالاست. در صفحات مختلف، افراد متعددی مصرف این مکمل را برای رفع خستگی و خواب بهتر و ... توصیه می‌کنند. مجید حسن‌قمی، نایب‌رئیس انجمن تغذیه ایران درباره اینکه مصرف منیزیم در چه شرایطی توصیه می‌شود و عوارض خوردن بیش از حد منیزیم چیست، می‌گوید: موج «همه‌چیز را با منیزیم حل کنیم» که این روز‌ها در فضای مجازی می‌بینید، تا حدی ریشه علمی دارد، ولی مثل هر چیز دیگری، واقعیتش کمی پیچیده‌تر از نسخه‌های اینستاگرامی است.»

به‌گفته این متخصص تغذیه، مصرف منیزیم می‌تواند منجر به بهبود کیفیت خواب، کاهش گرفتگی و اسپاسم عضلانی، کمک به کاهش اضطراب خفیف، سلامت استخوان‌ها، پیشگیری ازمیگرن، بهبود کنترل قند خون در برخی بیماران دیابتی و کاهش فشار خون در افرادی که فشارشان بالاست، شود.

منابع خوب منیزیم: بادام، فندق، تخمه کدو، اسفناج، عدس، لوبیا، آووکادو، موز و شکلات تلخ

عوارض سوءمصرف: خطر مسمومیت ندارد، اما مصرف زیاد مکمل (بیش از ۳۵۰ میلی‌گرم اضافه بر رژیم غذایی) می‌تواند منجر به اسهال شدید، تهوع، دل‌پیچه، افت فشار خون، ضعف عضلانی و حتی مشکلات تنفسی (در دوز‌های خیلی بالا) شود.

عوارض کمبود منیزیم: خستگی و ضعف عمومی، بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت، گرفتگی و پرش عضلانی، بی‌حسی یا گزگز، تغییرات خلقی و اضطراب، افزایش خطر پوکی استخوان