- سرطان سینه چگونه بر پوست و ناخن شما تأثیر می گذارد؟
- درباره این سرطان مردان چه می دانیم؟
- هوش مصنوعی سلولهای قاتل سرطان را شناسایی میکند
- کمبود داروی افراد مبتلا به سرطان در کشور/ درمان رایگان بیماران در بیمارستانهای دولتی مشکلی را حل نمیکند
- توصیه محققان به زنان ایرانی: خود را از سرطان پستان مصون ندانید!
- پرتودرمانی جایگزین جراحی در تومورهای کلیه
- چه چیزی باعث گسترش سرطان میشود؟
- سرطان بیضه، شایعترین سرطان در میان مردان جوان است
- سرطانی که علائم اولیه ندارد
- توصیههایی درباره یک بیماری زنانه
- افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات با استفاده از شیر
- ابداع روشی تازه برای مبارزه با سرطان؛ تقویت سلولهای ایمنی
- چالشهای درمان رادیوتراپی در تومورهای مغزی کودکان
- چرا سرطان را «سرطان» مینامند؟
- بیشترین کاربرد رادیوداروها در درمان سرطان ها
به گزارش گروه سرطان، سرطان نیوز، سرطان یکی از چالشهای جدی سلامت امروز است و پژوهشهای متعددی در زمینه پیشگیری و درمان صورت گرفتهاست. اما براساس مطالعات رعایت توصیههای کاربردی در زندگی روزمره تاثیر جدی در کاهش خطر ابتلا به این بیماری دارد.
محققان دانشگاه نیوکاسل بهتازگی مطالعهای در مورد راهکارهای پیشگیری از سرطان را انجام دادند که نتایج آن ۲۸ نوامبر ۲۰۲۳ در نشریه BMC منتشر شد.
آنها وضعیت سلامت نزدیک به صدهزار شرکتکننده در یک مطالعه طولانیمدت بریتانیا بهنام UK Biobank را ارزیابی کردند. آنها براساس دادههای پزشکی، رژیم غذایی و فعالیت بدنی، نمرات انطباق با توصیههای ضدسرطان از ۰ تا ۷ را به شرکتکنندگان اختصاص دادند. این نمرهبندی با شیوع سرطانها در این افراد بررسی شد.
نتایج حاکی از آن بود شیوع سرطان در بیشتر افرادی که توصیههای کاربردی پیشگیرانه از سرطان مبتنی بر سبک زندگی سالم را رعایت کردند، پایین بود. هر امتیاز بالاتر در این نمرهبندی با کاهش خطر سرطانها همراه بود چنانچه بهعنوان مثال خطر انواع سرطانها در افرادی که نمره ۵/۴ داشتند، ۱۶% کمتر از کسانی بود که نمره ۵/۳ یا پایینتر داشتند.
بهعلاوه، هر امتیاز موجب کاهش ۱۰% سرطان سینه و کولون، ۱۸% سرطان کلیه، ۱۶% سرطان مری، ۲۲% سرطان کبد، ۲۴% سرطان تخمدان و ۳۰% سرطان کیسه صفرا میشود.
اصول پیشگیری از سرطان در زندگی روزمره
جلوگیری از چاقی
اولین نکته در پیشگیری از سرطان، حفظ تناسب اندام و نمایه توده بدنی بین ۵/۱۸ تا ۹/۲۴ است. در سنین بزرگسالی باید مراقب افزایش وزن بود.
سبک زندگی متحرک
توصیه میشود دو ساعت و نیم ورزش در برنامه هفتگی جای گیرد و در تمام روزهای هفته از بیتحرکی پرهیز گردد.
بیشتر بخوانید
رژیم غذایی صحیح
مصرف موادغذایی طبیعی متناسب با هر فصل در حفظ سلامتی اهمیت بالایی دارد. رژیم غذایی روزانه باید شامل حداقل ۳۰ گرم فیبر و ۵ سهم میوه و سبزی باشد.
پرهیز از فستفودها
موادغذایی فرآوریشده حاوی مقدار بالایی چربی و شکر هستند که عوامل زمینهساز تومورهای سرطانی محسوب میشوند.
کاهش مصرف گوشت قرمز
مصرف بیش از ۳ وعده گوشت قرمز در هفته توصیه نمیشود. مطالعات بسیاری بر ارتباط بین مصرف گوشت قرمز و ابتلا به سرطان تاکید دارند.
صرفنظر از نوشیدنیهای شیرین
بهترین نوشیدنی برای تامین نیاز بدن، آب است و از مصرف نوشیدنیهای شیرین بهخصوص نوشابه باید پرهیز گردد.
کاهش مصرف الکل
الکل نیز مانند گوشت قرمز، شکر و خوراکیهای فرآوریشده با خطر بالای ابتلا به بسیاری از سرطانها همراه است.
پرهیز از مصرف خودسرانه مکملها
امروزه تمایل به مصرف مکملهای غذایی افزایش یافتهاست. اما باید دانست که تامین نیازهای غذایی از طریق تغذیه صحیح بسیار بهتر از مصرف مکملهاست. در صورت کمبودهای غذایی تحتنظر پزشک باید از این محصولات استفاده کرد.
شیردهی به نوزاد
مطالعات بسیاری حاکی از آن است که شیردهی خطر ابتلا به سرطان را در مادر و حتی کودک کاهش میدهد. از همینرو توصیه میشود حداقل شش ماه نخست زندگی، نوزاد بهطور انحصاری با شیر مادر تغذیه شود.