- گسترش چتر حمایتی دولت بر سر بیماران خاص و صعبالعلاج
- ۶ چالش مامایی در قانون جوانی جمعیت/ اصلاح پرداخت تعرفه زایمان
- یک سوم افراد جامعه از مشکلات بی اختیاری ادرار رنج میبرند
- پوشش بیمهای تجهیزات دست و پای کربنی
- انسان از چه سنی «پیر» است؟
- علائم شایع کم کاری تیروئید را بشناسید
- زنان بیشتر در دوران پیش از یائسگی، به افسردگی مبتلا میشوند
- ارتباط شگفتانگیز خشم و اختلال عروق خونی
- فرزندان مادرهای استرسی چهار برابر بیشتر در معرض چاقی قرار دارند
- لایحه حقوق مادی و معنوی پرستاران به دستور رئیس جمهور در حال تدوین است
- ضرورت استفاده از هوش مصنوعی در پزشکی
- برای تسکین آلرژی بهاری چه بخوریم؟
- با گازگرفتگی توسط حیوانات چه باید کرد؟
- با التهاب چشم، ناشی از حساسیت چه کنیم؟
به گزارش گروه بهداشت و درمان سرطان نیوز؛ اما چرا دویدن تا این حد مفرح است؟ چرا میگویند دویدن دنیا را به جای شادتری برای زندگی تبدیل میکند؟
دانشمندان مطالعات زیادی درباره ورزش دو انجام دادهاند. این تحقیقات نشان میدهد دویدن سازوکارهایی را در بدن ایجاد میکند که باعث افزایش صبر، شادی، سرخوشی و هیجان میشود.
«استامینا» یا طاقت
دویدن، مخصوصا اگر طولانی باشد افزایش استامینا یا همان طاقت را در پی دارد. این فرآیند باعث میشود تا استقامت جسمی و ذهنی بالایی پیدا کنیم، در نتیجه صبر و تحملمان در مقابل مشکلات بیشتر میشود.
افزایش اعتماد به نفس، کاهش اضطراب
از جمله مهمترین فواید ذهنی دویدن افزایش اعتماد به نفس است. ما یاد میگیریم که با صبر و تمرین، مسافت و زمان طولانیتری بدویم، از مرزهایی که ذهنمان برای جسممان ایجاد کرده بگذریم و بُعد جدیدی از خود را بشناسیم.
علاوه بر این دویدن به طور قابل توجهی از اضطراب کم میکند.
دو، ورزش شادی
دویدن باعث ترشح هورمونهای شادیآور مثل «اندروفین» میشود به همین دلیل است که بعد از دویدن اغلب احساس شادی و سرخوشی میکنیم. به اندروفین مسکن یا مورفین طبیعی بدن نیز میگویند که در غده هیپوفیز و هیپوتالاموس مغز یافت میشود و ترشح آن باعث کاهش درد میشود.
مطابق تحقیقات، شما باید حداقل ۳۰ دقیقه بدوید تا اندورفین در سطح کافی برای احساس آن تولید شود. اما وقتی بدن شروع به ترشح اندروفین کرد، این کار را بین ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت پس از اتمام ورزش هم ادامه میدهد.
همین عامل در بدن دوندهها باعث پدیدهای به نام «Runner's high» میشود. به این معنی که دوندگان استقامت پس از ورزش، آرامش و سرخوشی زیادی احساس میکنند و افراد به نوعی به تکرار ورزش تشویق میشوند. به این دلیل است که معمولا دوندهها میگویند به این ورزش «معتاد» هستند.
با دویدن به جنگ افسردگی و استرس بروید
«سروتونین» از دیگر هورمونهای شادیآوری است که با دویدن ترشح میشود. به سروتونین، هورمون حس خوب هم میگویند که باعث از بین رفتن استرس و کاهش افسردگی میشود. نکته جذاب اینکه ترشح این هورمون در بهبود حافظه و خلق و خو نیز تاثیر دارد.
در صورتی که دویدن را زیر آفتاب انجام دهیم، ترشح سروتونین هم افزایش پیدا میکند؛ بنابراین کارشناسان توصیه میکنند که دویدن را در محیط بیرون انجام دهید تا نهایت لذت را از آن ببرید.
بدوید، پاداش بگیرید
«دوپامین» یا همان هورمون پاداش نیز در زمان دویدن ترشح میشود، اگر هنگام دویدن جای امنی هستید که خودرو، موتورسیکلت یا از این قبیل رفت و آمد نمیکند یا خطر دیگری شما وجود ندارد، میتوانید موسیقی هم گوش کنید. این کار به بدن شما کمک میکند دوپامین بیشتری ترشح کند. اگر در طبیعت میدوید، صدای خود طبیعت و محیط هم میزان دوپامین را بالا میبرد.
هیجان، دو و آدرنالین
چه کسی میگوید دویدن هیجانانگیز نیست؟ اگر سرعتتان را بالا ببرید یا در طبیعت با سرعت از سرپایینیها پایین بیایید، آدرنالین بدن و در نتیجه هیجانتان هم افزایش مییابد و لذت بیشتری نصیبتان میشود.
ترشح آدرنالین همچنین باعث بهتر شدن فرآیند سوخت و ساز در بدن میشود.
«اکسیتوسین»، اکسیر عشق
به تمام این هورمونهای شادی و لذت که گفته شد باید یک نکته مهم را افزود، چیزی که میتواند تجربه کاملا متفاوتی برایتان بسازد. اگر با کسانی که دوستشان دارید یا شریک عاطفیتان بدوید، اوضاع جور دیگری میشود. در این حالت ترشح هورمون اکسیتوسین حال خوش بیشتری را برایتان به همراه میآورد.
منبع:مستقل آنلاین