۴ راهکار‌ ساده مقابله با پوکی استخوان را یاد بگیرید!

به گزارش سرطان نیوز، با افزایش سن شاهد کاهش تراکم استخوان در زنان و مردان، به ویژه در زنان پس از یائسگی هستیم.

صرف نظر از اینکه چند سال سن دارید و جنسیت تان چیست، عاداتی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود سلامت استخوان خود در زندگی روزمره انجام دهید.

این چهار عادت برای ارتقای سلامت استخوان در هر سنی ضرروی است.

مواد غذایی کلسیم دار بخورید

بدن کلسیم تولید نمی‌کند، بنابراین باید کلسیم و ویتامین D را از طریق غذا و مکمل به دست بیاوریم.

مقدار توصیه شده کلسیم بر اساس سن متفاوت است، اما حدود ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم در روز است.

این حدود چهار وعده لبنیات در روز است که شامل یک لیوان شیر و یک وعده ماست یا یک تکه پنیر است.

علاوه بر این شیر سویا غنی شده با کلسیم، دانه‌های سویا، سبزیجات با برگ سبز تیره و ماهی همگی منابع خوب کلسیم هستند.

بیشتر بخوانید

• هورمون درمانی به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند

علاوه بر این می‌توانید با نظر پزشک مولتی ویتامین یا نوع خاصی از مکمل‌های غذایی را مصرف کنید.

ورزش کنید

ورزش منظم، به‌ویژه فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، رقص و تنیس، می‌تواند به قوی نگه داشتن استخوان‌ها کمک کند.

فعالیت بدنی منظم با کاهش خطر افتادن و شکستگی‌های استخوان مرتبط است، که با افزایش سن زیادتر می‌شود.

سبک زندگی سالم

تنباکو و الکل هر دو تراکم استخوان را کاهش می‌دهند، بنابراین مصرف این مواد و همچنین غذا‌ها و نوشیدنی‌های پر سدیم حاوی کافئین می‌تواند استخوان‌ها را ضعیف کند.

شجرنامه‌ی بیماری‌های خانوادگی خود را بررسی کنید

شما نمی‌توانید والدین خود را انتخاب کنید، اما می‌توانید سلامت والدین و پدربزرگ و مادربزرگ خود را در نظر داشته باشید و بر اساس بیماری‌هایی که آن‌ها دچار شده‌اند، تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید.

بخش مهمی از سلامت استخوان‌های ما توسط ژنتیک تعیین می‌شود، بنابراین اگر والدین و پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌های شما پوکی استخوان دارند، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.