- پرستاران، سربازان سفیدپوش سنگر سلامت
- تب کودکان را چطور کنترل کنیم؟
- پوشش ۹۰ درصد هزینه های درمان ناباروری/ ترویج زایمان طبیعی
- افزایش وزن ایرانی ها نگران کننده است/چاقی پیش زمینه دیابت و سرطان
- جزئیات ارائه خدمات درمانی به حجاج توسط هلال احمر
- هر ساعت اضافهکاری پرستاران ۲۸۰۰۰ تا ۳۰۰۰۰ تومان است
- سه فاکتور ساده در سلامت تیروئید
- توصیهای برای کاهش علایم حساسیت فصلی
- ۷۵ درصد مراکز عرضه محصولات دخانی پروانه فروش ندارند
- بررسی چالشهای طب انتقال خون در کنگره بینالمللی تهران
- جراحان ایران امروزه با مشکلات متعددی مواجه هستند
- سه راهکار برای جبران کمبود پرستار/ از اضافه کاری تا کمک پرستار
- دفاع وزیر بهداشت از برنامه سلامت خانواده
- هشدار؛ سویه جدید کرونا شناسایی شد!
- چرا بیماران تالاسمی در ایران عمر زیادی ندارند؟
به گزارش سرطان نیوز، به نقل از مدیسن نت، با این حال، اگر برای شروع به عنوان یک مبتدی، به درستی آماده نباشید میتواند باعث آسیب شود.
به همین دلیل است که دانستن اصول اولیه شروع این تمرین ورزشی بسیار مفید است.
به گفته متخصصان، بسیاری از مردم در حال دویدن آسیب میبینند، زیرا کفشهای ورزشی خود را به پا میکنند، و بعد بدون گرم کردن بدن، شروع به دویدن میکنند. بدن باید ابتدا آماده شود.
دادههای حاصل از بررسی ۱۴ مطالعه دیگر نشان میدهد که هر میزان دویدن با خطر کمتر مرگ زودهنگام مرتبط است.
دکتر «دومینیک کینگ» از کلینیک کلیولند آمریکا میگوید: «دویدن یک ورزش قلبی عروقی عالی است، زیرا برای انجام این ورزش، عضلات چهار سر ران، عضلات گلوتئال و مغز باهم هماهنگ میشوند بنابراین در واقع یک مکانیسم بسیار پیچیده برای بدن است.»
بیشتر بخوانید
همچنین دویدن با ترشح تعدیلکنندههای عصبی بهبود دهنده خلق و خو به نام اندوکانابینوئیدها مرتبط است که اضطراب را کاهش میدهند و احساسات آرامش دهنده را تقویت میکنند.
دویدن و تمام ورزشهای قلبی عروقی ممکن است باعث رشد رگهای خونی جدید، تولید سلولهای مغزی جدید، کاهش استرس فیزیکی و احساسی، افزایش خلق و خو و بهبود عملکرد شناختی شود.
مطالعات قبلی نشان داد که پیادهروی منظم یا دویدن با قدرت چهار تا پنج روز در هفته باعث بهبود جریان خون در مغز میشود.
چگونه دویدن را آغاز کنیم؟
با یک جفت کفش خوب شروع کنید.
اگر کسی برای مدت طولانی ندویده است، بهتر است با فواصل پیاده روی پیاده روی تند دویدن شروع کند.
یک بلوک راه بروید، یک بلوک تند راه بروید، یک بلوک بدوید و چندین بار این روند را تکرار کنید.
کلینیک کلیولند پیشنهاد میکند که سه یا چهار روز در هفته ورزش کنید، اما نه به طور متوالی. روزهای استراحت هم برای خود بگذارید.