با این ورزش چهره خود را جوان‌تر از سن خود نشان دهید

به گزارش گروه بهداشت و درمان سرطان نیوز،  ورزش نمی‌تواند سال‌ها را پاک کند، اما مطمئناً می‌تواند به جلوگیری از اثرات پیری کمک کند. در واقع تناسب اندام یکی از بهترین کارهااست. برای اطلاعات بیشتر اندیشه معاصر را دنبال کنید.

ورزش نمی‌تواند سال‌ها را پاک کند، اما مطمئناً می‌تواند به جلوگیری از اثرات پیری کمک کند. در واقع تناسب اندام یکی از بهترین کار‌هایی است که می‌توانید برای سلامت جسمی و روانی خود انجام دهید.

اسکات چیتام، دکترای DPT، استاد حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا، دومینگوئز هیلز، می‌گوید: «تناسب بدنی به کاهش خطر بیماری‌های مزمن و کاهش فشار خون کمک می‌کند و می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را در برخی افراد کاهش دهد.

اگرچه تناسب اندام تعداد شمع‌های روی کیک تولد شما را تغییر نمی‌دهد، اما می‌تواند شما را از نظر عملکردی سال‌ها جوان‌تر کند. دکتر میشل اولسون، استاد بالینی ارشد علوم ورزشی در کالج هانتینگدون در مونتگومری، می‌گوید: «اگر تناسب اندام دارید، می‌توانید تلاش کنید تا سلامت فردی ۱۰ تا ۱۵ سال جوانتر را داشته باشید.

به نظر می‌رسد، این یک اصطلاح گسترده با چندین معانی است – و نیازی به شبیه شدن به یک المپیکی ندارد. چیتام می‌گوید: به طور کلی، «به این معناست که بتوانیم قدرت عضلانی، استقامت، قدرت، تحرک مفاصل و انعطاف‌پذیری کلی را برای انجام وظایف یا فعالیت‌های بدنی بدون خستگی مفرط یا تلاش زیاد داشته باشیم». پس چگونه به آنجا میرسی؟ و از چه معیار‌هایی می‌توانید برای تعیین تناسب اندام استفاده کنید؟ کارشناسان در زیر به این سوالات پاسخ می‌دهند.

امکان پذیرتر از آن چیزی است که شما فکر می‌کنید. آخرین دستورالعمل‌های فعالیت بدنی دولت ایالات متحده برای آمریکایی‌ها همه چیز را مشخص می‌کند. چیتام می‌گوید: این دستورالعمل‌ها یک الگوی تمرینی کلی برای اکثر افراد ارائه می‌دهند، و همه باید تلاش کنند تا توصیه‌های آن‌ها را برآورده کنند یا از آن‌ها فراتر بروند.

حداقل ۱۵۰ دقیقه تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط (مانند پیاده روی تند یا بالا رفتن از حیاط) یا ۷۵ دقیقه تا ۱۵۰ دقیقه ورزش شدید (مانند دویدن یاشرکت در یک کلاس تناسب اندام سخت) در هفته. فعالیت‌های تقویت عضله برای تمام گروه‌های عضلانی اصلی دو یا چند روز در هفته. در طول روز کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید. انجام این کار خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی را کاهش می‌دهد – و اگر اقدامی انجام ندهید، اقداماتی را که سال‌ها انجام می‌دهند، عقب می‌اندازد

والت تامپسون، دکترا، رئیس سابق دانشگاه می‌گوید: با افزایش سن طبیعی، توده عضلانی و تراکم استخوان شما کاهش می‌یابد، و اگر بیش از فعالیت‌های روزمره زندگی بر قلب و ریه‌ها فشار وارد نکنید، تناسب اندام قلبی- تنفسی شما آسیب خواهد دید. کالج آمریکایی طب ورزشی.

چیتام می‌گوید که شما در واقع حدود ۳ تا ۵ درصد از عضلات خود را در هر دهه پس از ۳۰ سالگی از دست می‌دهید. انعطاف پذیری و تحرک نیز با افزایش سن کاهش می‌یابد؛ و اگرچه در سنین ۱۷ تا ۳۰ سالگی به اوج توده استخوانی می‌رسید، پس از ۵۰ سالگی به سرعت آن را از دست می‌دهید به همین دلیل است که سن بالا به شما اجازه نمی‌دهد دستورالعمل‌های فعالیت بدنی را رعایت کنید. در واقع، دستورالعمل‌ها توصیه می‌کنند که افراد ۶۵ ساله و بالاتر نیز تمرینات تعادلی را انجام دهند.

منبع:قطره